換季不過敏！補充６大營養素，對抗各種過敏症狀

換季就容易過敏嗎？季節交替時因為早晚溫差大、忽冷忽熱，容易引發過敏症狀發生，像是眼睛癢、皮膚癢、打噴嚏、鼻塞、流鼻水、誘發氣喘等。過敏的症狀可大可小，但都會干擾到睡眠品質與精神狀態，讓人更覺得疲勞，同時壓力指數也容易升高，讓免疫系統出狀況陷入惡性循環。對抗換季過敏你可以補充這６種營養素，調整體質減緩過敏症狀喔！

1. 兒茶素：降低皮膚過敏的發疹、發癢反應。
食物：綠茶、烏龍茶等。

2. 維生素Ｃ：可以抗氧化及發炎，安撫過於暴躁的免疫系統。
食物：芭樂、奇異果、柑橘類等。

3. 檞皮素：抑制腫脹搔癢，如氣管腫、眼睛癢等過敏發炎反應。
食物：蘋果、櫻桃、花椰菜、芥藍、甜椒、萵苣等。

4. 鎂：幫助氣管放鬆，減少氣喘發作率。
食物：四季豆、長豆、扁豆、堅果類等。

5. 木犀草素：可讓黏稠液體稀化、支氣管及黏膜通暢，減少咳嗽。
食物：芹菜、西洋芹、薄菏、九層塔、甜椒等。

6. 前花青素：抗氧化力強，可以抑制組織胺的分泌。
食物：櫻桃、藍莓、紅莓、覆盆子、蔓越莓等。

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文、圖／艾蜜莉