天天多夢睡不好！小心中風、心肌梗塞跟著來

每天都睡滿了7~8小時，卻還是覺得很累嗎？如果你是屬於會「一直做夢」的人，要小心你可能正在「慢性失眠」！

睡覺時一直做夢就代表睡不好

一提到「失眠」，很多人想到的畫面可能是「一個睡不著的人盯著天花板」，但其實只要「睡眠品質差」，就算是失眠（睡眠障礙）的一環；像是睡滿7~8小時還是覺得很累，而且感覺晚上好像一直在做夢，都沒有休息到的人，也算是失眠。

因為「睡覺」是一個大腦重整資訊的時候，2016年，德國弗萊堡大學（Universität Freiburg）精神病學和心理治療學系的研究發現，睡眠的時候是沒辦法接收新資訊的，因為神經會過度飽和，所以如果會記下夢境，代表那時候已經醒過來了。

而會記得自己做了「很多夢」，表示整個睡眠過程都是「睡睡醒醒」，沒有一個完整的長時間睡眠，即使睡滿了7~8小時，當然還是會覺得很累。

雖然看起來多夢是一件小事，但其實也跟生命安全有關。根據美國心臟學會的衛教資料，其實一直都有警告「失眠會導致心臟病、中風的風險增加」；因為失眠，讓身體沒辦法在睡眠的期間修復白天耗損的器官，等於電腦一直待機，總有一天會爆炸的。

睡眠分為5個階段，一次的睡眠週期大約是90分鐘，做夢期又稱「快速動眼期」，是最後一個階段；所以7~8小時的睡眠時間中，我們會經歷5~6次的睡眠循環，也就是會做5~6次的夢。

怎麼改善夜晚多夢？

所以「多夢」代表「睡不好」，只要改善睡不好，自然就不會感覺自己多夢了，所以第一步會先改善自己的睡眠習慣；如果還是頻繁做夢，就要注意自己是不是有情緒的問題，或是其他疾病了。

一、改善睡眠習慣

很多人晚上會多夢，其實是因為喝了酒的關係。台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師張祜銘說，的確喝酒會覺得比較好睡，但是這個效果「很短暫」，只要幾個小時，身體就會出現反彈，「你覺得你睡著了，但其實是非常淺眠、多夢，睡眠品質很差的狀態。」

所以在睡前，建議不要吃東西，如果怕睡不好，可以喝一小杯牛奶暖胃，當然也建議不要滑手機，因為手機的藍光會讓生理時鐘混亂，會很淺眠、也會導致多夢。

二、學會放鬆

「因為做夢很常是來自白天的事情、情緒，你在白天沒有處理，晚上就用夢境繼續處理。」台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏說。所以要睡得好，要懂得處理白天的壓力跟情緒，不要把它們放在心裡不去管。

而林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師黃彥霖建議，可以練習「肌肉放鬆」。從頭開始，讓全身用力到極致，再慢慢的放鬆下來。比如閉上眼睛，用盡全身的力氣閉緊，再非常緩慢的鬆開，眼睛周圍的肌肉就會慢慢的放鬆，同時配合吐氣，可以感覺身體平常緊繃、僵硬的肌肉也鬆懈下來，只要能熟睡，自然就不會多夢了。

三、到睡眠中心檢測睡眠問題

如果上述2項都做了，卻還是一直睡得不好，表示可能有些生理上的疾病，像是睡眠呼吸中止症等，建議最好趕緊到醫院的睡眠中心做相關檢測，找出問題所在，才不會放任

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文／盧映慈 圖／何宜庭