三大關鍵～助你達成2018新年目標！

黃聖筑/綜合報導　何宜庭/圖

跨越2017，到了2018年～又是一年的開始，您有什麼新年目標呢？想健身、學英文、戒菸？常常第一週還有動力堅持目標，過了第一個週末就廢掉了嗎？分享一個成功的例子：2017年底小安揪著姊妹淘參加半碼馬拉松的目標終於成功了！從起初每天練習跑公園一小時，到按週把逐漸路跑公里數加長到半碼，最終到年底完成馬拉松賽事，看起來稀鬆平常吧？小安卻掌握了實踐目標的黃金三大關鍵！

關鍵一：目標和其他人有關係

華威大學哲學家約翰·邁克爾博士對於人類的制定和承諾等社會行為進行了研究，發現若人類認為自己對他人是很重要的時候，可能覺得自己的事情還好，但會不想要因為自己的問題，造成他人的損失。例如：如果答應和朋友一起上課，你可能會因為作出陪伴的承諾，而讓自己能準時上課。而小安揪了朋友跑馬拉松，因為小安是主揪，就會不好意思不去，而其他朋友也因為答應小安，怕掃她興而做出陪伴的行為。

這個理論的初步證據在於，當你看到團隊中有人努力時，就會不好意思不努力，而繼續完成有點困難的任務；而邁克爾博士目前也對「人們更在意自己造成別人損失」的理論，進行長期驗證。

關鍵二：目標公開且具體

牛津大學的尼爾·利維教授說：「人們希望有可靠的名聲，所以公開宣布計畫時，為了維持人格或面子，會使人更認真的實行目標」，所以將目標昭告天下，會增加你的決心！之後你就會因為動力大增，而訂定實施目標的具體步驟。例如：星期一和星期三晚上唸英文，比我要唸英文更容易達標。

而小安參加半碼馬拉松這個比賽，是一種公開目標的行為，而每天公園練跑一個小時和逐週增加跑步公里數，是個具體的目標，剛好符合了關鍵二的要素。

關鍵三：計劃是完成長期目標的基礎
澳大利亞詹姆斯庫克大學的安妮·斯威本博士表示，長期目標也要有對等謹慎的計畫，才能成功。也就是你想當歌星，卻又不太會唱歌，必須要找個歌唱老師來指點並安排練習時間。再回頭看小安的目標：年底參加半碼馬拉松，於是一開始揪姊妹淘一起，然後初期計畫每天運動一小時，後來再逐週加碼公里數，果然是一個蠻好的年度計畫。

把握上述關鍵三要素，祝福您2018年的年度目標，都能圓滿達標！