保護骨關節 40 歲前是關鍵!營養師推薦 2 大營養物

2019-12-18T18:42:25+08:002019-12-19|骨科疾病|
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年過40歲,人生正值精彩,感覺可以再拚一場;但據統計發現,退化性關節炎及骨質疏鬆發生的年齡正逐年下降,不提前好好照顧,人生就「卡關掉漆」。營養師呼籲,40歲是關鍵時刻,及早保養骨質及關節,擺脫年齡魔爪,人生才會持續精彩!

骨質流失、關節退化年輕化  飲食與生活習慣是幫凶

營養師顏敏恆說明,現代人因外食方便,工作忙碌,吃的方便,享受美味卻營養不均。根據國民營養調查顯示,約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足,而男、女性的平均攝取量,僅達建議量的50%至70%,鈣質攝取明顯過低,國人骨質流失的狀況也開始提早發生。

另一個與骨質健康相關的就是關節軟骨,而關節一但開始退化就是不可逆的!現代人生活壓力大,熬夜睡眠不足,工作久坐造成肌力降低,關節退化的情形也開始趨年輕化。走樓梯出現無力感,手拿重物變得比較吃力,這些都是骨質與關節發生狀況的前兆。

開始「卡關」工作生活不簡單

顏敏恆進一步說明,骨質疏鬆與關節退化對於生活的影響不容小覷,當骨質逐漸流失又缺乏鈣質攝取時,遇到較嚴重的跌倒或重力撞擊時,骨折的風險將大幅提升,而骨質的復原依部位不同,可能就是漫長的幾個月甚至1年不等。

而關節軟骨的退化與日常生活更息息相關,上班通勤的爬樓梯、彎腰放列印紙、長時間打電腦,這些動作都會用使用到關節,一旦關節開始退化,上述的這些動作就會開始出現僵硬、無力感,嚴重時可能發生腫脹、甚至疼痛不適,行動力也因此受到限制。

骨質及關節若不盡早保養,工作、生活的行動力都可能受限,不但影響工作效率更影響生活品質。很多人沒有提早保養的觀念,當邁入中老年行動力下滑,生活及工作明顯受到影響時,才驚覺骨質關節保養的重要,後悔就來不及了。

圖說:骨質疏鬆有年輕化的趨勢/圖片來源:iStock-924080018

骨質關節保健秘訣:提早開始、增加肌力,補充鈣質與葡萄糖胺

日常保養觀念應盡早建立,才能有助於延緩骨質流失及關節退化等症狀發生,40歲是保養開始的關鍵時刻。運動搭配營養補充,雙管齊下就是保健秘訣。

顏敏恆表示,適度運動可使關節周圍的肌力強壯,避免關節僵硬,並維持關節活動度。補充含有維生素D的食物,像是深海魚類,如鮭魚、鮪魚,並搭配鈣質含量高的食物,如豆腐、豆干、小魚乾以及最容易取得的奶類;關節保養則可選擇從有添加葡萄糖胺的營養品中攝取。

圖說:保護關節,在「吃」的方面多下功夫!/圖片來源:新聞資料

顏敏恆補充說明,機能性奶粉也是一種不錯的選擇,有添加葡萄糖胺、鈣質及維生素D等營養,補充鈣質的同時對於身體行動力的保養也可以加分。葡萄糖胺的每日建議攝取量需達1200毫克,才能緩解身體環節疼痛不適的症狀,若以市面上含有12倍葡萄糖胺的奶粉為例,一天2杯就可以達到建議攝取量,對於身體關節的保養十分有幫助,此外標示有健康食品認證的產品也是比較安心的選擇。

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文/林以璿 圖/林以璿

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