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即使休息夠了還是覺得很累嗎？這跟你的身體衰弱與肌力的流失息息相關。如果你也屬於這種「充電8小時，續航5分鐘」的累累一族，而且一直找不到原因，臺大醫院竹東分院院長詹鼎正推薦 3 個方式幫你快速篩檢是不是「衰弱症」，從你的體重、小腿圍以及握力，就可以看出身體健康的端倪。
臺大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，衰弱症的前期徵兆可能出現感覺疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等，如果沒有改善，可能造成未來長期臥床的嚴重後果。
以下就建議3個自行了解健康狀況的檢測方法。
一、 體重：不應有非計畫性（非刻意減重）的減輕
體重是在居家生活了解自身體型及健康狀況最初步、簡單且直接的方法，臺大醫院竹東分院詹鼎正院長表示，若是65歲以上銀髮族在非計畫性的情況下，體重在半年內減輕5%或3公斤，就要留意可能有衰弱或其他疾病的傾向。故要進一步諮詢專業醫療人員，釐清是否為疾病、生理變化所引起；或飲食、運動有須調整的地方。
二、 小腿圍：別怕蘿蔔腿
小腿皮下脂肪較少，與肌肉量呈正相關，且測量簡易，65歲之後每年會流失1~2%的肌肉量，詹鼎正院長說明小腿太細是警訊，小於以下標準便要注意。
- 男性：小腿圍34公分
- 女性：小腿圍33公分
肌肉是體內最大的蛋白質儲備，當遇到重大傷害時，肌肉可以分解以產生能量，但如果肌肉因老化或缺乏身體活動而減少，將影響生病痊癒的能力。
詹鼎正表示，小腿圍的正確量法為受測者坐在椅子上，大腿小腿呈現90度，腳放鬆踩在地板上，由他人用量尺測量小腿最粗的位置即可。
另外也可將雙手的食指與姆指圈成一個圓，放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌肉流失的風險較低；若是圈起來還有空隙，表示風險較高。
三、 由握力看肌力
2019年刊登在《Age and Ageing》的文獻指出，握力與其他身體部位的肌肉力量具有一定的相關性，因此可作為替代檢測手臂和腿部力量的可靠指標。
除此之外，與檢測身體組成的高端儀器相比，也是能簡易執行、較便宜的檢測方式，詹頂正指出，如果小於以下標準便要留意。
- 男性：握力26公斤
- 女性：握力18公斤
2015年刊登於《Lancet》的一項前瞻性大型的流行病學研究甚至發現，當握力每降低5公斤，全因死亡率的危險比高了16%、且心血管死亡率也高了17%。不過，因為一般家庭不會備有握力儀，所以一般人也可以利用開寶特瓶瓶蓋、開罐頭瓶蓋或扭毛巾，若有打不開或很辛苦、費力的情況便要注意了。
文/林以璿 圖/何宜庭
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