總是很累嗎?3招找出你有沒有「衰弱症」!

2020-01-07T17:42:44+08:002020-01-08|健康新知, 最新文章, 專家說, 熱門推薦, 健康檢查|

即使休息夠了還是覺得很累嗎?這跟你的身體衰弱與肌力的流失息息相關。如果你也屬於這種「充電8小時,續航5分鐘」的累累一族,而且一直找不到原因,臺大醫院竹東分院院長詹鼎正推薦 3 個方式幫你快速篩檢是不是「衰弱症」,從你的體重、小腿圍以及握力,就可以看出身體健康的端倪。

臺大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,衰弱症的前期徵兆可能出現感覺疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等,如果沒有改善,可能造成未來長期臥床的嚴重後果。

以下就建議3個自行了解健康狀況的檢測方法。

一、 體重:不應有非計畫性(非刻意減重)的減輕

體重是在居家生活了解自身體型及健康狀況最初步、簡單且直接的方法,臺大醫院竹東分院詹鼎正院長表示,若是65歲以上銀髮族在非計畫性的情況下,體重在半年內減輕5%或3公斤,就要留意可能有衰弱或其他疾病的傾向。故要進一步諮詢專業醫療人員,釐清是否為疾病、生理變化所引起;或飲食、運動有須調整的地方。

圖說:異常體重減輕多留意!/圖片來源:photoAC

二、 小腿圍:別怕蘿蔔腿

小腿皮下脂肪較少,與肌肉量呈正相關,且測量簡易,65歲之後每年會流失1~2%的肌肉量,詹鼎正院長說明小腿太細是警訊,小於以下標準便要注意。

  • 男性:小腿圍34公分
  • 女性:小腿圍33公分

肌肉是體內最大的蛋白質儲備,當遇到重大傷害時,肌肉可以分解以產生能量,但如果肌肉因老化或缺乏身體活動而減少,將影響生病痊癒的能力。

詹鼎正表示,小腿圍的正確量法為受測者坐在椅子上,大腿小腿呈現90度,腳放鬆踩在地板上,由他人用量尺測量小腿最粗的位置即可。

另外也可將雙手的食指與姆指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方,如果圈不起來,表示肌肉流失的風險較低;若是圈起來還有空隙,表示風險較高。

圖說:檢測小腿圍就可以觀測自己的肌肉狀況

三、  由握力看肌力

2019年刊登在《Age and Ageing》的文獻指出,握力與其他身體部位的肌肉力量具有一定的相關性,因此可作為替代檢測手臂和腿部力量的可靠指標。

除此之外,與檢測身體組成的高端儀器相比,也是能簡易執行、較便宜的檢測方式,詹頂正指出,如果小於以下標準便要留意。

  • 男性:握力26公斤
  • 女性:握力18公斤

2015年刊登於《Lancet》的一項前瞻性大型的流行病學研究甚至發現,當握力每降低5公斤,全因死亡率的危險比高了16%、且心血管死亡率也高了17%。不過,因為一般家庭不會備有握力儀,所以一般人也可以利用開寶特瓶瓶蓋、開罐頭瓶蓋或扭毛巾,若有打不開或很辛苦、費力的情況便要注意了。

文/林以璿 圖/何宜庭

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