久坐一族老是胖下半身？床上3招就能有翹臀瘦腿

身為辦公室上班族，因為整天長時間久坐電腦前，都會覺得自己的屁股好像越坐越大了，這是因為「久坐」讓下半身血液循環差，會導致水腫、肥胖的問題。好在，其實每天只要花個 3 分鐘時間，在你睡覺滑手機的時候，就可以靠 3 招拉伸，把坐了一整天累積的肉肉消除喔！

你也有下半身肥胖的困擾嗎？下半身肥胖是不少人的困擾，主要可分為先天還有後天因素所造成的。

• 先天因素：這與人體先天結構有關，身體會習慣將熱量轉化為脂肪儲存，而脂肪又特別容易囤積在人體內臟、下半身。
• 後天因素：這與長期久坐、缺乏運動有關，久坐、不運動導致下半身的氣血循環不好，而下肢血液循環不好，身體多餘的脂肪、水分也不容易排出。

現在大家睡前都想要滑一下手機再睡覺，不妨就趁這個時候，一邊滑一邊按照下面 3 個方式拉伸，就有機會改善體態喔！

第 1 招：貼地伸展

首先，左腿彎曲、右腿往後伸直，身體往正面轉，這時要注意屁股要穩穩坐在地上，盡量不要一高一低。如果可以的話，右大腿要盡可能貼在地上，這時你會覺得往後伸直的右大腿很緊很痠。再來，將上半身往下，手肘貼地，右大腿痠緊的感覺又會更明顯了，動作維持30秒後再換腳。

第 2 招：縮腹、伸展一次到位

右腿放在左腳的大腿上，上半身坐直不要駝背，記得要縮小腹用力。兩隻手往前碰到前腳的腳趾頭，動作維持30秒後再換腳。記得腿要伸直不要彎曲，如果筋骨太硬壓不下去碰不到腳的話，可以藉由毛巾輔助。

第 3 招：彎曲伸展

平躺在地上，首先將右腿像上伸直，接著藉由手的幫助，抱住右大腿往身體的方向拉近，記得腳要盡量打直不彎曲，這個動作雖然看起來很簡單，可是每天做的話，慢慢的會讓腿部線條筆直，這樣穿緊身褲的時候就不會顯腿粗了。一隻腿反覆下壓30秒，接著換腳。

文/林以璿 圖/何宜庭

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