拇趾外翻不惡化！每天做「腳趾體操」拯救腳丫子

你有穿鞋時大拇趾與鞋子老是摩擦的問題嗎？或是脫鞋的時候發現大拇趾根部的骨頭凸出，而且發紅疼痛、大拇趾尖部朝向第二趾歪斜。如果有這些情況，你很有可能就有拇趾外翻的問題！平時最好做一下「拇趾操」，避免情況惡化，甚至會有難走路的問題。

拇趾外翻是非常常見的足部疾病，觀察一下身邊的親友，尤其是女性，患病機率比男性高10倍，大概每3、4人就會看到有一人的大腳趾有不同程度變形的狀況。

台大醫院骨科部主治醫師陳沛裕指出，拇趾外翻指的是大腳趾歪向腳板的外側，擠壓到第二腳趾，而大腳趾根部則向腳板內側突出，與鞋子摩擦，是非常常見的足部疾患。

大部分人的拇趾外翻都還到需要矯正的程度，只是在視覺上比較不好看。不過，拇趾外翻要是嚴重起來，可是會連路都沒辦法走的，台灣藝人徐若瑄過去就曾為了拇趾外翻的問題開刀。

在到醫院進行檢查前，可以先用 2 招在家自我檢查，你的腳趾頭上下左右的活動情形是不是有問題。

大腳趾上下彎曲角度測試：可以針對大腳趾向上彎曲40°、向下40°的角度先進行評估，兩側比較，是否有明顯差異。

蹠趾關節內外活動測試：針對蹠趾關節測試內外活動的程度是否明顯受限，以及有沒有韌帶鬆脫的情況，同時觸診確定有無變形、生成骨刺、壓痛等。 

平時練習腳趾「剪刀石頭布」放鬆腳底

建議拇趾外翻的人，平時可以進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆，讓肌群向內拉扯的拉力減輕，同時給予展開腳趾的訓練，協助其復位或維持目前狀況不惡化。

訓練的方式可以腳趾猜拳進行，用大拇趾配合其他腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。

如果你還合併有功能性扁平足的問題，也可以進行短足訓練，在足底三點著地下盡量縮短大腳趾和跟骨之間的距離，藉以產生內側足弓。

要提醒的是，雖然說拇趾操可以訓練腳底，避免拇趾外翻進一步惡化，但是如果你的拇趾外翻已經導致其他骨刺、壓痛，就要先治療好，再求不惡化。

除了拇趾操，換雙好走的鞋才是治本的辦法

除了先天可能因為多趾症、扁平足，或是類風濕性關節炎、大拇趾長太長等先天性因素，大部分的拇趾外翻，都是因為經常穿著狹窄、尖頭又高跟的鞋子，對腳趾造成了摩擦及壓迫，導致拇趾外翻的產生。

因此，除了這些運動，要避免拇趾外翻惡化，最重要的方式就是換雙好穿的鞋子。畢竟，脫掉又高又尖的鞋子，換上舒服的平底鞋，不僅是放過你自己的腳丫子，整個人也輕鬆多了。

文/林以璿 圖/阿巫

延伸閱讀：

有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！

明明腳就有兩隻，你為什麼老是扭到同一隻腳？

避免運動傷害 3個步驟教你挑選正確的跑鞋！