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新冠肺炎疫情持續延燒，這個病毒的傳染力非常強，而且可以在空氣中、物體表面上存活很久，所以比起戴上口罩預防飛沫傳染，中央流行疫情指揮中心更不斷提醒要「勤洗手」、「不要接觸眼口鼻」，免得病菌跑進裡面。
不過其實很多人根本就不知道自己會摸臉、摸眼睛，但澳洲的研究發現，每個人每小時平均會摸自己的臉 23 次，而這很可能就是病菌的傳染來源。
人1小時會不自覺「摸臉23次」，有44％會觸碰到容易傳染病毒的「黏膜」
其實在正常情況下，一般人就會不斷的摸臉，像是摸臉頰、揉鼻子、揉眼睛、摸頭髮、摸嘴唇、摸下巴等，因為摸臉是一種安全、安心的行為反應，也可以幫我們隨時調整姿勢，讓肌肉不會這麼緊繃，但在疫情延燒的期間，卻可能成為防疫的漏洞。
澳洲新南威爾士大學在 2015 年曾發表一篇觀察性研究，發現每個人每小時平均會摸自己的臉 23 次；而其中有 44％ 會觸碰到會被病毒感染的「黏膜」，有 36％ 是嘴巴，31％ 是鼻子，27％ 是眼睛。
這項研究是針對校內的「醫學生」進行觀察，照理來說這些人更應該有防疫的觀念，但還是有這麼多的人會不自覺的一直頻繁觸碰自己的臉。
而在戴上口罩之後，因為口罩戴久了會不舒服，所以更容易增加不自覺觸摸臉部的機會。美國團隊也在觀察中發現，人在戴上口罩之後，3 小時內平均會揉眼睛 7.4 次，摸鼻子 16 次，而更會隔著口罩調整位置 24 次，平均不到 10 分鐘就會因為不舒服而調整口罩位置。
約翰・霍普金森大學（Johns Hopkins Center）的 Amesh Adalja 博士說，「這樣用手去壓口罩，會讓污染物直接接觸到鼻子、嘴。」而觸摸口罩之後，口罩外面如果真的沾染了很多病菌，手再去摸其他地方，其實就會把病菌再傳出去，如果還不自覺的摸到眼睛、鼻子、嘴巴，那就會感染自己了。
紐約大學健康中心 4 招預防接觸傳染
不過摸臉是非常正常、而且非常習慣的行為，「要改變這個習慣非常困難，因為我們都會這樣做，而且通常我們根本是不自覺的。」紐約大學朗格尼健康中心（NYU Langone Health）醫學系助理教授 Vanessa Raabe 說。
不過 Raabe 還是提供了 4 招幫助自己「克制」摸臉習慣的方式，希望至少「降低」摸臉的頻率。
一、在身旁放一盒衛生紙
如果感覺「皮膚很癢」，或是想打噴嚏、擦鼻子，或是調整口罩、眼鏡，不能不摸到眼、口、鼻的時候，可以抽一張衛生紙，隔著衛生紙摸，避免直接接觸。
而摸完之後，就可以把衛生紙丟掉。
二、找出讓你想摸臉的原因，解決原因
Raabe則說，因為摸臉是不自覺的行為，如果要用意識控制，就要知道自己為什麼會摸臉、什麼情況下會摸臉。
比如習慣揉眼睛是因為眼睛乾癢，那可以點人工淚液，如果在焦慮的時候會一直摸頭髮，也要意識到自己現在的心情。
為了意識到這種難以控制的行為，你可以適時地暫停動作。一旦知道你何時、以及為何要觸摸臉部，處理這個根源就可以更有效。如果你發現眼睛乾澀時會揉眼睛，那麼可使用眼藥水；如果你正在用手托住下巴或調整頭髮，要意識到這一點。
史丹佛健康中心（Stanford Health）皮膚病學臨床副教授Justin Ko說，他會建議戴隱形眼鏡的病人戴上一般眼鏡，避免一直揉眼，而戴口罩也是防止一直觸碰口鼻的一個方式。
三、讓你的手有事做
有時，會因為壓力而讓人不自覺一直摸臉，可以握一個壓力球或是其他玩具，減少觸摸臉部的次數，當然，還是要定期消毒、清潔這些玩具。
如果沒有壓力球，可以告訴自己「把雙手固定在腿上」，或是用工作來讓自己雙手停不下來，就可以減少摸臉的次數。
四、使用香味護手霜
芝加哥西北醫學院的臨床心理學家Zach Sikora說，使用有香氣的東西，可以幫助自己意識到「啊，我現在要摸臉了」，進而減少摸臉的次數。當然，使用香皂也有幫助。
參考資料
New York Times: How to Stop Touching Your Face
文、圖／盧映慈
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