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大家喜歡喝手搖杯嗎？手搖杯中最常見的就是茶類飲料，吃飽正餐後能夠來杯飲料，可說是日常一小確幸。不過如果喝茶的時間錯了，可能會害你的鐵質吸收受到阻礙，長期來看可能就是你老是覺得「好累喔」的原因喔！
你的貧血、精神不佳，可能都是缺鐵惹的禍
台灣貧血人口多，其中有6成是缺鐵造成的。缺鐵會讓你臉色發白、體力欠佳。鐵質在人體內的功能，不僅是用來製造紅血球而已，它在能量供應的系統中也扮演了重要的角色。
書田診所家醫科主任醫師周明文指出，當缺乏鐵質時，血液中無法運送足夠氧氣，就容易引發缺鐵性貧血。不僅會影響紅血球的製造，使氧的供應發生不足，同時也會使人體細胞中的能量供應出現障礙。
喝茶好健康，但是喝錯時間就是鐵質流失的問題關鍵
因此，除了正確的「補鐵」以外，搭配正確的飲食，避免鐵質「流失」，也是一個關鍵。
大家喜歡喝茶，扣除手搖杯過高糖分的缺點，「茶」本身還是相當健康的。適量喝茶有許多好處，包括降低心與腦血管疾病的風險、降血糖與預防糖尿病、抗焦慮與減輕壓力、防齲齒與口臭、控制體重與調節脂肪，甚至還能改善記憶力預防失智。
周明文指出，牛奶中的鈣質、茶或咖啡內的丹寧酸會妨礙腸胃道中鐵質吸收，而鐵質又是製造紅血球的主原料之一。所以如果長期喝茶飲容易導致體內鐵質不足，無法製造紅血球導致貧血。
喝茶記得避開 5 個時機
既然喝茶的好處多多，那要怎麼喝才能夠將影響減到最低，並兼顧這些好處呢？只要避開以下 5 個喝茶時機，就能降低喝茶帶來的傷害。
1.飯後1∼2小時：茶葉中含有高達50％的鞣酸，會妨礙腸道對鐵質的吸收。英國切斯特大學（University of Chester）的研究團隊在《美國臨床營養學期刊》刊登了一篇研究，指出餐後一小時再喝茶，對於鐵質的吸收就不會有顯著影響。
2.生理期來臨時：因體內需要鐵質製造紅血球，因此這時候建議不要再喝茶，影響鐵質的吸收。
3.懷孕期：因濃茶中含帶的咖啡因會使人興奮，使心跳增加，並具利尿效果，可能會加重孕婦的心腎負荷量。
4.產婦哺乳期：茶中的鞣酸被腸粘膜吸收，影響乳腺的血液循環，抑制乳汁分泌，使奶水不足；另外，茶中的咖啡因會滲入乳汁，被嬰兒吸收，對嬰兒健康不利。
5.更年期症狀明顯的女性：若有心跳加快、脾氣不好、睡眠不好等現象，若再喝太多茶，咖啡因的效果會加重這些症狀。
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