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居家隔離缺乏活動疾病易上身！治療師教5招運動在家也能做

日期： 作者：王芊淩
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因為新冠肺炎疫情影響，許多民眾選擇盡量留在家，或是有些民眾因為居家檢疫、隔離不得外出，恐怕長時間減少活動，對身體都有影響，臺北醫學大學附設醫院復健醫學部康峻宏主任表示，不妨試試居家的運動，促進新陳代謝外，還能舒緩在疫情期間所累積的壓力。

根據世界衛生組織統計，身體活動不足為死亡前十大危險因子，約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都是因身體活動不足所造成。

臺北醫學大學附設醫院復健醫學部康峻宏主任表示，疫情持續3個月，民眾外出時間大減，身體活動量與人際互動減少，延伸出身心問題。不妨在家中做簡單動作，利用隨手可得的物品，在家中鍛鍊身體提升防疫力。

平衡訓練

1、站姿，雙手張開，腳跨步向右，把左腳縮起來。
2、雙手張開，腳跨步向左，把右腳縮起來。

背肌訓練

1、趴姿
2、頭部往上延伸，將手收到肩膀下方 ，腳往天花板的方向移動，再回到一開始的位置。

核心訓練

1、坐姿，雙腳往前伸，確定腰部立直。
2、將手跟腳往前延伸，背部往後拱起，拉長後背脊椎的肌肉。
3、慢慢將手往上延伸，朝天花板的位置。
4、轉身向左，繼續轉動脊椎到最後的方向。

—腹肌、背肌伸展

1、坐姿，屁股只坐椅子的一部分，腳往前伸。
2、手沿著膝蓋摸到腳趾頭，向下捲動脊椎，再回到一開始的位置。

—頸部伸展

1、坐姿，屁股只坐椅子的一部分。
2、吸氣，肩膀往上抬起，靠近耳朵。
3、吐氣，肩膀往下，想著手指要碰到地板。

康峻宏主任也強調：「運動能強壯肌肉與骨頭，讓身體維持健康體態，不同強度的運動有不同助益，中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力，而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。」定時做舒緩運動，也能在家宅得安心。

文／王芊淩

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