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想要改善整體健康狀況嗎？美國心臟協會公布，建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動，或是每天健走，不僅可以幫助控制體重，還可以改善心血管疾病。近日更有數據顯示，每天走 8000 步，全因死亡率會顯著下降，不僅保護心血管，其他慢性疾病風險也會降低。
《美國醫學會期刊》（JAMA）最新發表的一項大規模研究，透過長達10年的隨訪，發現每天步數較高與總體死亡風險較低相關。研究人員來自美國國立衛生研究院（NIH）、美國國家癌症研究所（NCI）、美國國家老齡研究所（NIA）和美國疾病控制與預防中心（CDC）。
雖然大家之前都看過不少關注步數和死亡率的研究，不過這些研究，大多是針對老年人群或患有慢性疾病的人群。而這次都研究不同的就是，美國國家健康與營養檢查調查（NHANES）是對40歲以上成人進行數據收集，因此更加具有參考價值。
走越多、走越快，心血管疾病風險越低
研究在2003年至2006年間，共納入了4840位受試者，他們佩戴加速度計長達7天，平均每天14.4小時，以測量每天步數和走路的強度。在研究期間，受試者每天平均走9124步。截至2015年，在平均10.1年的隨訪中，研究人員透過國家死亡數據庫，記錄到1165例死亡，包括406例心血管疾病死亡和283例癌症死亡。
結果發現，與每天走4000步相比，每天走到8000步的人群心血管疾病死亡風險顯著降低51%，每天走到12000步的人群心血管死亡風險更是降低了65%。
進一步亞組分析顯示，無論是性別、年齡、人種差異，較高的步數與較低的死亡率的關聯都是一致的。而且，細分死亡原因，每天走的步數更多，心血管疾病死亡風險也都比較低。觀察到步頻更快的人群，死亡風險也更低。也就是說，走越快、走越多，是多多益善。
專家建議：配戴穿戴式裝置更容易掌握運動成效
雖然觀察性研究無法證明因果關係，但這項研究的發現與目前建議一致：應該少坐多動。無論活動量多少，只要動起來都能獲得健康益處。世界衛生組織建議，成年人每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體活動。
研究第一作者，NCI癌症流行病學和遺傳學部Pedro Saint-Maurice博士表示：「我們希望透過研究提供新的見解，幫助人們更好地了解，手機或可穿戴設備中每天的步數，對健康究竟意味著什麼。」一般久坐族的日均走路大約為 2000 步，能夠用穿戴式裝置掌握每天運動量，是理想的健康監測指標。
美國疾控中心營養、身體活動和肥胖症部Janet Fulton博士補充：「進行身體活動有很多好處，包括減少肥胖、心臟病、2型糖尿病和某些癌症的風險。而且，每天鍛煉可以讓人們有更好的精神狀態和睡眠品質。 」
參考資料：Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.
文/林以璿 圖/何宜庭
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