被健身房嚴謹訓練嚇壞? 試試通勤時間輕運動

研究顯示,即使人過中年,每天騎單車去上班,仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。

英國每日郵報報導,研究人員發現,即使一周只有30分鐘的單車時間,接下來的20年裡,對於冠心病的發病機率,也有很顯著的影響。

這項丹麥進行的研究,招募了45000名50至65歲之間的人,追蹤他們接下來20年健康狀況,發現持續運動對健康有巨大影響,尤其是規律運動。

每周1次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%;而那些每周花60分鐘騎單車的人,即使只是休閒活動,也能降低16%的風險。

NHS(National Health Service,英國國民保健署)建議人們每周做150分鐘的中度運動,例如走路或騎單車;或75分鐘的中度運動,例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標,加劇糖尿病與肥胖的盛行。

公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了,專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動,這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分,或其他常規活動,例如遛狗,都是可在生活中持續實踐的好方法。

公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。將步行和騎單車列入通勤的一部分,或其他常規活動,例如遛狗,都是可在生活中持續實踐的好方法。 圖/pixabay

主導研究的丹麥南方大學Anders Grøntved博士說:「為許多人找到運動時間是一大挑戰,所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師,應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」

研究團隊在1993年和2013年之間監測了45000名志願者,在20年間,有2892次心臟病發作。研究者估計,透過規律騎單車,7%的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人,罹患冠心病的機率可以減少19%。但是,在研究前五年騎單車的人,比之後才開始運動的人,心臟病發風險降低24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。

※ 本文授權自元氣網,原文見此

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