總是睡不好、心情低落憂鬱？戴口罩防止空氣污染造成的睡眠失調

每天昏昏欲睡，總是覺得很疲累、心情很憂鬱，其實不一定是自己太懶惰，很可能是越來越嚴重的空汙造成的。空氣污染是現代人的「最大殺手」，除了會造成肺癌，或是比較輕微的過敏、咳嗽、打噴嚏之外，其實還可能影響睡眠品質，甚至讓人的心情變得很差。

但想要避免空汙造成睡不好、心情憂鬱的狀況，其實並不困難。戴上口罩、保持家中空氣流通，其實就可以讓自己不要吸入這些會造成身體受損的微粒。

總是睡不好、心情低落憂鬱？可能是空汙造成的！

《美國胸腔學會年鑑》在2018年刊登一篇研究，美國西雅圖華盛頓大學睡眠醫學會中心研究發現，睡眠呼吸中止症跟「PM2.5」和「二氧化氮」（NO2）非常有關聯。

PM2.5是指「直徑小於2.5微米的懸浮微粒」，這樣的尺寸大約是頭髮直徑的1/28，非常微細，可以穿透肺部氣泡，並直接進入血管中隨著血液循環全身，造成全身性的影響。

NO2是一種氮氧化物，本身就對於人體具有一定的毒性，氣味很濃，聞起來酸酸臭臭的，很刺鼻，如果溶於水的話，會形成具有強烈腐蝕性的「硝酸」，也是造成酸雨的原因之一。同時會減少身體對於病菌的抵抗力。

作者針對1974名平均年齡為68歲的族群做分析，在估算每個人家中的空氣污染量之後，發現每年暴露更多PM 2.5或是NO2的人，睡眠呼吸中止症的可能性更高。

每年NO2暴露量，比別人多出10 ppb的人，增加39％的睡眠呼吸中止症機率；每年PM2.5暴露量比別人多增加5μg/ m3，則睡眠呼吸中止症的機率也增加60％。不過還不知道為什麼空汙為什麼會造成睡眠呼吸中止症的狀況。

根據《healthline》報導，加州聖約瑟夫醫院的肺病學家Ray Casciari博士認為，必須對這份研究進行進一步分析，但這份發現「並不令人驚訝」，因為空汙會破壞鼻子和喉嚨的黏膜，導致呼吸道阻塞，就會形成睡眠呼吸中止症；比如鼻子過敏造成充血腫脹，睡眠時的呼吸就會不順暢，就導致睡眠呼吸中止症。

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症簡單來說，就是在睡覺的時候，因為鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道阻塞，或是呼吸系統出現問題導致無法吸到空氣，而暫停呼吸或呼吸減弱；身體可能會因為缺氧而導致中風、心血管疾病、或是窒息死亡。

而睡眠呼吸中止症的分期，5～15次為輕度，15～30次為中度，30次以上屬於重度，只要每小時超過5次，就有併發症的風險，應該接受治療。

心情憂鬱可能也是空汙造成的！

而在世界最權威期刊《自然》（Nature）上也刊登一篇研究，發現「空氣污染與認知能力下降」有關，這份研究在中國城市進行分析，發現隨著空氣污染程度越來越嚴重，人們的幸福感（以社交媒體上的人數來衡量）也開始下降。

麻省理工學院中國未來城市實驗室的系主任，也是這份研究的主要作者Siqi Zheng表示，「污染也有情感上的代價。人們心情低落的時候，表示他們可能做出不合理的決定。」而這樣的差異，可能是來自於身體上的不舒服反應，比如空汙造成的過敏。

「人們在週末、節日、假日和白天遭受的痛苦更多，可能是因為預期的幸福感、外出的心情被空汙所干擾；而婦女、最乾淨的城市、最骯髒的城市，其中的居民對空氣污染造成的幸福感壓力更敏感。」研究人員表示。

研究人員認為，因為不喜歡空氣污染的人會搬到乾淨的城市，所以當空氣變髒時，他們的情緒會受到更大的影響；另一方面，居住在骯髒城市的人們知道空氣污染對健康的長期影響。因此，當空氣較髒時，他們可能會擔心空氣對健康的影響。

戴口罩防止空氣污染造成的睡眠失調

研究團隊認為在空汙的世代，這樣的狀況，其實在外出時就要做好防護準備。而台灣的研究也發現，其實在家中也容易有空汙的問題，建議在外出時配戴適當的口罩，像是有CNS15980標章的防霾（PM2.5）口罩，過濾效果如歐規FFP1可達80%，至少可以過濾到大部分的空汙；而在家裡也要注意多清潔、打掃、使用空氣清淨機。

而在改善空氣品質、減少過敏來源之後，也可以改善睡眠健康，研究團隊表示，可能降低睡眠呼吸中止症的患病率和嚴重程度，但具體可以改善多少還需要其他研究來繼續評估；而此外，空氣品質的整體改善可能會減少睡眠健康方面的差距，因為有些人家中可能沒有空氣清淨機，或是常常會需要外出，所以整體改善空污還是必須的。

參考資料

Air pollution lowers Chinese urbanites’ expressed happiness on social media

The Association of Ambient Air

文／盧映慈 圖／何宜庭

延伸閱讀

空汙威脅人心惶惶 環境醫學專家陳保中教你怎麼挑口罩！

室內比室外髒！天天用吸塵器打掃　室內空污反而增加13倍

回到家裡就咳嗽！室內有6大污染　空氣清淨機該怎麼選？