總是睡不好、心情低落憂鬱?戴口罩防止空氣污染造成的睡眠失調

每天昏昏欲睡,總是覺得很疲累、心情很憂鬱,其實不一定是自己太懶惰,很可能是越來越嚴重的空汙造成的。空氣污染是現代人的「最大殺手」,除了會造成肺癌,或是比較輕微的過敏咳嗽、打噴嚏之外,其實還可能影響睡眠品質,甚至讓人的心情變得很差。

但想要避免空汙造成睡不好、心情憂鬱的狀況,其實並不困難。戴上口罩、保持家中空氣流通,其實就可以讓自己不要吸入這些會造成身體受損的微粒。

總是睡不好、心情低落憂鬱?可能是空汙造成的!

《美國胸腔學會年鑑》在2018年刊登一篇研究,美國西雅圖華盛頓大學睡眠醫學會中心研究發現,睡眠呼吸中止症跟「PM2.5」和「二氧化氮」(NO2)非常有關聯。

PM2.5是指「直徑小於2.5微米的懸浮微粒」,這樣的尺寸大約是頭髮直徑的1/28,非常微細,可以穿透肺部氣泡,並直接進入血管中隨著血液循環全身,造成全身性的影響。

NO2是一種氮氧化物,本身就對於人體具有一定的毒性,氣味很濃,聞起來酸酸臭臭的,很刺鼻,如果溶於水的話,會形成具有強烈腐蝕性的「硝酸」,也是造成酸雨的原因之一。同時會減少身體對於病菌的抵抗力。

作者針對1974名平均年齡為68歲的族群做分析,在估算每個人家中的空氣污染量之後,發現每年暴露更多PM 2.5或是NO2的人,睡眠呼吸中止症的可能性更高。

每年NO2暴露量,比別人多出10 ppb的人,增加39%的睡眠呼吸中止症機率;每年PM2.5暴露量比別人多增加5μg/ m3,則睡眠呼吸中止症的機率也增加60%。不過還不知道為什麼空汙為什麼會造成睡眠呼吸中止症的狀況。

根據《healthline》報導,加州聖約瑟夫醫院的肺病學家Ray Casciari博士認為,必須對這份研究進行進一步分析,但這份發現「並不令人驚訝」,因為空汙會破壞鼻子和喉嚨的黏膜,導致呼吸道阻塞,就會形成睡眠呼吸中止症;比如鼻子過敏造成充血腫脹,睡眠時的呼吸就會不順暢,就導致睡眠呼吸中止症。

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症簡單來說,就是在睡覺的時候,因為鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道阻塞,或是呼吸系統出現問題導致無法吸到空氣,而暫停呼吸或呼吸減弱;身體可能會因為缺氧而導致中風、心血管疾病、或是窒息死亡。

而睡眠呼吸中止症的分期,5~15次為輕度,15~30次為中度,30次以上屬於重度,只要每小時超過5次,就有併發症的風險,應該接受治療。

心情憂鬱可能也是空汙造成的!

而在世界最權威期刊《自然》(Nature)上也刊登一篇研究,發現「空氣污染與認知能力下降」有關,這份研究在中國城市進行分析,發現隨著空氣污染程度越來越嚴重,人們的幸福感(以社交媒體上的人數來衡量)也開始下降。

麻省理工學院中國未來城市實驗室的系主任,也是這份研究的主要作者Siqi Zheng表示,「污染也有情感上的代價。人們心情低落的時候,表示他們可能做出不合理的決定。」而這樣的差異,可能是來自於身體上的不舒服反應,比如空汙造成的過敏。

「人們在週末、節日、假日和白天遭受的痛苦更多,可能是因為預期的幸福感、外出的心情被空汙所干擾;而婦女、最乾淨的城市、最骯髒的城市,其中的居民對空氣污染造成的幸福感壓力更敏感。」研究人員表示。

研究人員認為,因為不喜歡空氣污染的人會搬到乾淨的城市,所以當空氣變髒時,他們的情緒會受到更大的影響;另一方面,居住在骯髒城市的人們知道空氣污染對健康的長期影響。因此,當空氣較髒時,他們可能會擔心空氣對健康的影響。

戴口罩防止空氣污染造成的睡眠失調

研究團隊認為在空汙的世代,這樣的狀況,其實在外出時就要做好防護準備。而台灣的研究也發現,其實在家中也容易有空汙的問題,建議在外出時配戴適當的口罩,像是有CNS15980標章的防霾(PM2.5)口罩,過濾效果如歐規FFP1可達80%,至少可以過濾到大部分的空汙;而在家裡也要注意多清潔、打掃、使用空氣清淨機。

而在改善空氣品質、減少過敏來源之後,也可以改善睡眠健康,研究團隊表示,可能降低睡眠呼吸中止症的患病率和嚴重程度,但具體可以改善多少還需要其他研究來繼續評估;而此外,空氣品質的整體改善可能會減少睡眠健康方面的差距,因為有些人家中可能沒有空氣清淨機,或是常常會需要外出,所以整體改善空污還是必須的。

參考資料

Air pollution lowers Chinese urbanites’ expressed happiness on social media

The Association of Ambient Air

文/盧映慈 圖/何宜庭

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