今天夏天才剛開始,但全台氣溫屢創新高,氣象專家預估可能還會更熱,這也讓國內熱傷害人數比過往都還要多。為了避免中暑,三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡親身實測十項避免中暑的方法,其中撐傘有助於降低體感溫度5度C,醫師建議選擇深色傘面,足以阻擋95%的紫外光。
男性中暑是女性三倍!戶外工作者、失智症、中老年人是高風險
不管騎車上班,走路上班,只要白天走在路上就瞬間汗流浹背,可能一個沒注意自身狀況,很有可能就中暑了,尤其根據衛福部統計熱傷害人數發現,7/11、12兩天單日就高達42人次熱傷害,朱柏齡主任分析:「今年熱傷害患者大多以失智症、中老年人、戶外工作者這更類型患者居多。」
截至7月12日為止,熱傷害人數為近4年同期新高,且國健署發現患者都是男性居多,因此朱柏齡主任近一步解釋:「像戶外工作都是男性,且女性大多都有撐傘的習慣。」
十大方法避免夏天熱傷害!
為了大熱天預防中暑,朱柏齡主任提出十大方法:
- 避免於 10:00 – 16:00在外逗留太久
- 出外戴太陽眼鏡:保護眼睛,預防白內障
- 戴帽 :選擇寬邊帽較好
- 撐傘:選擇深色的大傘
- 噴水或防疫酒精在皮膚,水分蒸發後可降溫。
- 多喝水:勿等到口渴再喝,跑步時每15-20分鐘喝250 – 300 cc,走路時每30分鐘喝250 – 300CC 水分
- 勿遛狗:可能足掌燙傷、中暑,寵物娃娃車需有遮蓋
- 避免推娃娃車在外逗留太久,小孩體溫上升速度是大人的2 – 4倍
- 勿將小孩或寵物獨自留在未開冷氣之車內
- 戶外工作者須根據氣溫增加休息及喝水頻率
戶外工作者、機車騎士可選擇穿「涼感背心」降體感溫度
想要將身體體感溫度,朱柏齡主任說:「可以選擇傘面面積大一點,深色的傘面,因為深色可以拿來隔絕95%以上的紫外光,淡色可能只有70%左右,越透明效果越差。」
抑或是可以選擇穿「涼感背心」,尤其是戶外工作者、機車騎士都是很適合,朱柏齡主任解釋:「這種背心是一種特殊材質,裡面有化學液體,放進冰箱以後再拿出來一樣可以保持冷度好幾個小時,但目前只有國外的網站有在賣。」
那戴帽子效果好不好呢?朱柏齡主任解釋:「戴帽子只能擋頭部的太陽光,身體還是會照到太陽,所以對於降低體感溫度效果就沒那麼好。 」重點應該在於每個族群應該針對自己的特性來避免熱傷害,像運動員要熱適應,也該在運動前特別補充水分,尤其適時的休息的時候很重要,尤其溫度越高,休息的次數就要越多。
天氣越熱戶外活動休息時間要越長!
休息的次數與時間,美國其實有訂出相關規範,朱柏齡主任說,依據黑濕球溫度計(WBGT)綜合溫度熱指數調整運動及休息時間避免中暑。像是比較一般性的活動,且溫度在27度以下每一個小時至少休息三次,且每次至少要三分鐘;但當溫度來到30度以上,最好每20分鐘就要休息一下。
在炎炎夏日當中,找到適合自己避暑的方式,只是像是孩童該特別注意,因為小孩體溫上升速度是大人的2 – 4倍更容易中暑,醫師提供小撇步提醒民眾,避免成了熱傷害下的受害者。
文、王芊淩/圖、巫俊郡
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