熱到受不了怎麼降「體感溫度」？醫師籲：多撐深色大傘、穿涼感背心

今天夏天才剛開始，但全台氣溫屢創新高，氣象專家預估可能還會更熱，這也讓國內熱傷害人數比過往都還要多。為了避免中暑，三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡親身實測十項避免中暑的方法，其中撐傘有助於降低體感溫度5度C，醫師建議選擇深色傘面，足以阻擋95%的紫外光。

男性中暑是女性三倍！戶外工作者、失智症、中老年人是高風險

不管騎車上班，走路上班，只要白天走在路上就瞬間汗流浹背，可能一個沒注意自身狀況，很有可能就中暑了，尤其根據衛福部統計熱傷害人數發現，7/11、12兩天單日就高達42人次熱傷害，朱柏齡主任分析：「今年熱傷害患者大多以失智症、中老年人、戶外工作者這更類型患者居多。」

截至7月12日為止，熱傷害人數為近4年同期新高，且國健署發現患者都是男性居多，因此朱柏齡主任近一步解釋：「像戶外工作都是男性，且女性大多都有撐傘的習慣。」

十大方法避免夏天熱傷害！

為了大熱天預防中暑，朱柏齡主任提出十大方法：

1. 避免於 10:00 – 16:00在外逗留太久
2. 出外戴太陽眼鏡：保護眼睛，預防白內障
3. 戴帽 ：選擇寬邊帽較好
4. 撐傘：選擇深色的大傘
5. 噴水或防疫酒精在皮膚，水分蒸發後可降溫。
6. 多喝水：勿等到口渴再喝，跑步時每15-20分鐘喝250 – 300 cc，走路時每30分鐘喝250 – 300CC 水分
7. 勿遛狗：可能足掌燙傷、中暑，寵物娃娃車需有遮蓋
8. 避免推娃娃車在外逗留太久，小孩體溫上升速度是大人的2 – 4倍
9. 勿將小孩或寵物獨自留在未開冷氣之車內
10. 戶外工作者須根據氣溫增加休息及喝水頻率

戶外工作者、機車騎士可選擇穿「涼感背心」降體感溫度

想要將身體體感溫度，朱柏齡主任說：「可以選擇傘面面積大一點，深色的傘面，因為深色可以拿來隔絕95％以上的紫外光，淡色可能只有70%左右，越透明效果越差。」

抑或是可以選擇穿「涼感背心」，尤其是戶外工作者、機車騎士都是很適合，朱柏齡主任解釋：「這種背心是一種特殊材質，裡面有化學液體，放進冰箱以後再拿出來一樣可以保持冷度好幾個小時，但目前只有國外的網站有在賣。」

那戴帽子效果好不好呢？朱柏齡主任解釋：「戴帽子只能擋頭部的太陽光，身體還是會照到太陽，所以對於降低體感溫度效果就沒那麼好。 」重點應該在於每個族群應該針對自己的特性來避免熱傷害，像運動員要熱適應，也該在運動前特別補充水分，尤其適時的休息的時候很重要，尤其溫度越高，休息的次數就要越多。

天氣越熱戶外活動休息時間要越長！

休息的次數與時間，美國其實有訂出相關規範，朱柏齡主任說，依據黑濕球溫度計（WBGT）綜合溫度熱指數調整運動及休息時間避免中暑。像是比較一般性的活動，且溫度在27度以下每一個小時至少休息三次，且每次至少要三分鐘；但當溫度來到30度以上，最好每20分鐘就要休息一下。

在炎炎夏日當中，找到適合自己避暑的方式，只是像是孩童該特別注意，因為小孩體溫上升速度是大人的2 – 4倍更容易中暑，醫師提供小撇步提醒民眾，避免成了熱傷害下的受害者。

文、王芊淩／圖、巫俊郡

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