比抽菸還快危害身體!10天不運動,你的身體發生了這些變化!

很多人都知道,健康生活要遠離菸品,但不知道的是「懶得運動」的危害,甚至比抽菸還高!

這個月,英國劍橋大學研究團隊在著名醫學期刊《Lancet Global Health》上發表的一項研究發現:在全球範圍內,適度運動每年讓390萬人免於過早死亡,運動預防了15 %的過早死亡。

在其他的研究中,研究人員分析了引起人群過早死亡的主要誘因,結果發現導致過早死亡的原因中,飲酒佔5.3%,不運動佔6.4%。換句話說,不運動導致過早死亡風險比抽菸還要高。

10天不運動,身體變化顯著

除了增加早亡風險,「不運動」還會對心肺功能、大腦、肌肉等產生直接影響。

人體長期缺乏運動,會使多器官機能下降,很多外在的表現是長時間缺乏運動才會體現出來。但實際上,只要十幾天不運動,我們的身體就會發生明顯改變,只是我們沒有發覺而已。

2016年發表在《衰老神經科學前沿》(Frontiers in Aging Neuroscience and conducted)的一項研究發現,平時身體健康的老年人,如果停止運動10天,大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域,血流量就會明顯下降。

因此美國馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示,老年人需要進行規律運動,這樣可延緩大腦的萎縮進程、提高其認知功能,並降低機體患慢性疾病的風險。

兩週不動,肌肉力量流失近三成

2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發在《康復醫學雜誌》(Journal of Rehabilitation Medicine)上的一項研究,他們將參與者一條腿用腿部固定器綁定,保持不動2週後,檢測發現年輕人腿部肌肉平均減少485公克,老年人腿部肌肉平均減少250公克。

研究者表示,這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

停止運動15天,心肺功能下降超10%

2001年的一項關於運動對心肺功能影響的研究發現,一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天後,最大攝氧量就降低了17%,而最大攝氧量反應的是我們心肺功能。如果肺的功能不好,就容易發展成低氧血症並增加呼吸的困難。一些存在基礎疾病的患者出現這樣的情況,則易導致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低機體抗病防病的能力。

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動起來,是保持健康的良藥

相反地,2020年史丹佛大學醫學院的科學家們發表在頂尖學術期刊《Cell》上的一項研究發現,只要我們運動起來,即便短短幾分鐘,身體也會發生巨大變化。研究人員在參與者運動後不久,對他們身體進行了詳細的分析。結果發現,在短短幾分鐘的劇烈運動後,他們的身體正在快速燃脂。

不僅如此,經常運動還是保持健康的良藥。

1.讓你遠離癌症

美國國家癌症研究所發現,與運動最少的一成人相比,運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。運動最多的人,平均每天快走超過1小時,他們患食道癌的機率減少42%,肝癌機率減少27%,腎癌機率減少 23%;同時他們患胃癌、子宮內膜癌及白血病的機率也降低超兩成。另外,經常運動還能將骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌直腸癌、膽囊癌和乳癌的機率減少一到兩成,將抽菸但人患肺癌的機率減少26%。

2.讓你遠離心血管疾病

《英國體育醫學期刊》刊登的一項國際研究顯示,在保護心血管方面,乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一,其次是游泳,第三為有氧運動。研究發現,揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

參考資料:Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive study

文/林以璿 圖/何宜庭

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