20分等於傳統健身2小時 蜘蛛人也瘋的電脈衝(EMS)健身

德國有一種名為電脈衝(EMS)健身的黑科技,據說健身者只要20分鐘既可以達到在健身房健身2小時以上的效果,而「蜘蛛人」男主角湯姆·霍蘭德(Tom Holland)在拍攝前期也透過電脈衝(EMS)健身對肌肉進行快速訓練,到底電脈衝健身是什麼?真的有效嗎? 電脈衝(EMS)應用在人體生理的歷史 早在100多年以前,人們在刺激青蛙大腿神經的實驗中發現,利用電流可以讓肌肉產生收縮。而在上個世紀的50、60 ... 繼續閱讀

運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵

以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的 ... 繼續閱讀

2018-09-16T22:47:43+00:002018-09-16|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

體內「運動開關」沒開 「白努力」運動就是不長肌肉!

你是不是也有類似的困擾,明明運動量相同、時間相同,為什麼你還是一個矮胖矬,跟你一起運動的朋友卻已經擁有完美線條了?先別急著去跟朋友吵架,說人家背著你偷偷健身,也不用否定自己運動的努力,也許只是因為你的「運動開關」沒有被打開,才會沒有運動效果。 然而,運動的成效對每個人來說並不均衡。有些人對有氧運動和力量訓練都有很好的反應,而另一些人則不然,不管怎麼運動,體重就是下不去。 美國喬斯林糖尿病中心的科學 ... 繼續閱讀

2018-09-14T18:20:22+00:002018-09-15|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

健身男注意:顛覆「性」研究指出 越有男人味精子越少

上(8)月,《Animal Behaviour》發表了一項研究指出越強壯的男性,精子的數量越少,品質越低。 其實,許多動物都有出現「身體強健與精子品質成反比」的關係,這是一種生物權衡機制。例如某些種類的甲蟲長著沉重的角,以與雄性競爭對手發生衝突,並保護雌性同伴。但當角的生長受到阻礙時,它們的睾丸就會膨脹以獲得補償;又比如,嘶吼聲最響的吼猴往往只有最小的睾丸,其他聲音輕柔的吼猴卻長著更大的睾丸。 M ... 繼續閱讀

2018-09-09T11:53:07+00:002018-09-08|最新文章, 熱門推薦, 運動養生|

減重卡關?運動營養師教你飲食3原則 衝破「減重效果停滯期」

明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡? 明明有在健身,為什麼線條一直不明顯? 究竟困擾許多輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破? 運動營養師楊承樺提到,相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族,多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。楊承樺強調,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力 ... 繼續閱讀

2018-11-05T17:13:35+00:002018-07-17|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

爆量運動健身後,小便出現醬油色…小心是橫紋肌溶解症!

小莉今年暑假已預訂夏威夷的機票,準備和一大群朋友(包括剛交往的男友)去海攤戲水,為了穿著泳裝時,不讓男友臉上無光,她開始認真練習深蹲,在10~20分鐘內就狂做了200~300多下,沒想到第二天出現腿部的痠脹和疼痛感,後來痛到快沒辦法走,而且小便出現醬油色,就醫才驚覺是運動過度導致了橫紋肌溶解症! 什麼是橫紋肌溶解症? 為什麼小便會變醬油色? 橫紋肌溶解症是橫紋肌(骨骼肌)發生急性的損傷,患者若在短 ... 繼續閱讀

健身燃脂的過程原來是這樣……

出汗有蠻多民眾認為健身時體溫升高、大量出汗可以燃脂,但仔細看看稍微動一下就揮汗如雨的人,是不是通常屬於體型較大的人?到底健身燃脂肪到底是怎麼回事呢? 出汗只是人體的散熱方式 出汗是人體調控體溫的散熱方式,體溫升高的時候,掌管調控體溫的下丘腦就會,傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散,並加速新陳代謝。 所以很多胖胖的人,稍微動一動,就可以看到汗水淋漓;而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為 ... 繼續閱讀

注意!運動後這樣補水反而會傷身~

夏天換季開始要穿露出身材的衣服,更刺激許多重視體態的民眾,認真的運動健身,以展露曼妙身姿;而民眾運動後,往往大量的出汗,加上夏天溫度較高,容易口乾舌燥,容易在長時間運動後,以狂喝水這種牛飲的方法來補充水分,到底這樣喝水正確嗎? 運動增加代謝 出汗使人體缺水 相較於靜止的狀態,人在運動時的代謝率會增加10~20倍,並且消耗大量的能量用於進行活動,並隨之產生大量熱能使體溫升高。人體藉由大量出汗來散熱, ... 繼續閱讀

別老坐著!研究發現久坐與大腦萎縮相關 運動也救不回來!

人這一生啊,要遇到許許多多事、和許許多多人,但你最終會發現,一直長伴你左右的,是你的椅子! 是的,根據現代人的工作習慣,一天坐在椅子上的時間,起碼都要8個小時,幾乎都要超過我們躺在床上的時間了。 不過,新研究告訴我們,還是趕緊站起來活動活動吧,不運動,變胖是小事,等腦子變傻了,運動也晚了! 久坐帶來的腦補損壞 運動也救不回來 加州大學洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發表了一項最新研究,對 ... 繼續閱讀

2018-06-26T16:04:25+00:002018-06-30|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

科學研究:快走可降低中風機率40%,消滅腹部脂肪!

姿勢,速度,時間,熱身腹部脂肪很多朋友想要藉由提高步行次數,例如:日行10000步,來達到減肥和健身的功效,卻往往事與願違,其實快走是較散步容易達到功效的做法,而科學家早就證明「快走」可降低中風機率40%,消滅腹部脂肪! 為什麼日行10000步還是無法減肥? 美國亞特蘭大疾控中心(CDC)的研究指出,若以散步為主要運動方式,會因為強度和次數不足,無法達到消耗脂肪和減肥的目的。若是能以步行速度為1分 ... 繼續閱讀