你要大屁股還是大肚子?研究發現「胖」在哪裡結果差很大!

請思考一個十分兩難的問題:如果非要有一個地方胖,你會選擇胖屁股還是胖肚子?胖肚子比較好藏肉,胖屁股的話舊傳統觀念來說,好像比較受長輩喜歡。但其實你還少思考了一個問題:胖哪裡其實跟健康也有關係的! 胖不就是胖嗎?一項近期發表在《JAMA》期刊上的研究指出,如果你的脂肪囤積在屁股的話,相比胖在肚子的人,比較不會得糖尿病與心臟病! 研究人員指出,胖在肚子的人,也就是所謂腰臀比比較高的人,可能因為遺傳基因 ... 繼續閱讀

要減脂肪要靠有氧運動、還是肌力運動?

身體要消耗熱量,必須要透過「氧氣」來進行能量轉換,而心跳越快代表氧氣輸送的越多,所以有氧運動才是能消耗熱量的運動方式。但隨著運動強度增加,身體需要更多能量,會傾向用碳水化合物而不是脂肪提供能量,所以還是要配合肌力運動來幫助脂肪消耗。 身體是怎麼消耗熱量的? 我們現在很習慣用代謝當量(METs)來計算每分鐘的消耗熱量,比如以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但其實代謝當量就是 ... 繼續閱讀

2019-01-04T18:41:45+00:002019-01-06|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

腰痛不理小心全身病!6 個動作緩解腰痛超有效

https://www.youtube.com/watch?v=9727h8G_Jw4 對於腰痛的人來說,冬天簡直就是末日,氣溫每下降一次,腰痛的感覺就會加重一次。要解決腰痛問題,除了不能久坐,注意腰部保暖,日常的健身運動也不能少。 冬天不想出門,怎麼辦?推薦大家6個簡單的瑜伽動作,在家躺著也能做,緩解腰部疼痛效果超好! 1、英雄前屈 2、小橋式進階版 3、仰臥束角式 4、倒箭式+進階版 5、 ... 繼續閱讀

2019-01-02T15:05:25+00:002019-01-05|健康生活, 最新文章, 影音健康|

綁住肌肉、阻斷血液再健身!BFR訓練讓負荷的重量更大

訓練肌肉的時候,一定會有遇到瓶頸的時候,這時就會想要去找可以在短時間訓練出大肌肉的方式,所以用綁帶阻斷血液、讓肌肉看起來變大塊的訓練法就受到歡迎。但其實這種「血液阻斷訓練」並不是訓練大肌肉,而是讓恢復時間變快、訓練量變大,等於是加強肌肉本身的力量。 血液阻斷訓練是什麼? 血液阻斷訓練(Blood Flow Restriction Training, BFR訓練)是一種健身的訓練方式,主要是用綁帶將 ... 繼續閱讀

2018-12-28T18:07:53+00:002018-12-31|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

健身是最短命的運動!新研究:最能延年益壽的運動是它!

多運動對身體好這件事大家都知道,不過,每個人運動的動機不盡相同,有些人為了身材、有些人為了心肺功能,還有人是為了延年益壽。 那麼,在那麼多的運動中,哪個運動最能達到延長壽命的效果呢?最近的一項研究回答了這個問題,研究人員告訴你,最能讓你活更久的運動是打網球! 分析8種運動 網球最能延年益壽 這項發表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究,針對哥本哈根城市的運動人口,包括網球、 ... 繼續閱讀

20分等於傳統健身2小時 蜘蛛人也瘋的電脈衝(EMS)健身

德國有一種名為電脈衝(EMS)健身的黑科技,據說健身者只要20分鐘既可以達到在健身房健身2小時以上的效果,而「蜘蛛人」男主角湯姆·霍蘭德(Tom Holland)在拍攝前期也透過電脈衝(EMS)健身對肌肉進行快速訓練,到底電脈衝健身是什麼?真的有效嗎? 電脈衝(EMS)應用在人體生理的歷史 早在100多年以前,人們在刺激青蛙大腿神經的實驗中發現,利用電流可以讓肌肉產生收縮。而在上個世紀的50、60 ... 繼續閱讀

運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵

以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的 ... 繼續閱讀

體內「運動開關」沒開 「白努力」運動就是不長肌肉!

你是不是也有類似的困擾,明明運動量相同、時間相同,為什麼你還是一個矮胖矬,跟你一起運動的朋友卻已經擁有完美線條了?先別急著去跟朋友吵架,說人家背著你偷偷健身,也不用否定自己運動的努力,也許只是因為你的「運動開關」沒有被打開,才會沒有運動效果。 然而,運動的成效對每個人來說並不均衡。有些人對有氧運動和力量訓練都有很好的反應,而另一些人則不然,不管怎麼運動,體重就是下不去。 美國喬斯林糖尿病中心的科學 ... 繼續閱讀

2018-09-14T18:20:22+00:002018-09-15|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

健身男注意:顛覆「性」研究指出 越有男人味精子越少

上(8)月,《Animal Behaviour》發表了一項研究指出越強壯的男性,精子的數量越少,品質越低。 其實,許多動物都有出現「身體強健與精子品質成反比」的關係,這是一種生物權衡機制。例如某些種類的甲蟲長著沉重的角,以與雄性競爭對手發生衝突,並保護雌性同伴。但當角的生長受到阻礙時,它們的睾丸就會膨脹以獲得補償;又比如,嘶吼聲最響的吼猴往往只有最小的睾丸,其他聲音輕柔的吼猴卻長著更大的睾丸。 M ... 繼續閱讀

2018-09-09T11:53:07+00:002018-09-08|最新文章, 熱門推薦, 運動健身|

減重卡關?運動營養師教你飲食3原則 衝破「減重效果停滯期」

明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡? 明明有在健身,為什麼線條一直不明顯? 究竟困擾許多輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破? 運動營養師楊承樺提到,相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族,多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。楊承樺強調,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力 ... 繼續閱讀