在沙發上賴太久腰好痛?4招簡單測出「椎間盤突出」

忙碌了一整天後,最想要做的一件事,就是衝回家平躺著休息,無論這個平躺的位置是在客廳沙發,還是房間裡的床,總之快速地讓自己平躺就有種得救的感覺!然後再配上滑手機就覺得好療癒。可是卻也發現躺久了之後,腰部卻出現酸痛的情形..... 「椎間盤突出」是這些姿勢的副作用 「腰椎間盤突出」是很常見的慢性脊椎退化病變,根據健保署統計,2016 年罹患腰椎間盤突出的人約有 18 萬 3000 多人,但到了 201 ... 繼續閱讀

2019-08-29T12:50:33+08:002019-08-29|頭條, 最新文章, 健康新知|

健身想喝乳清蛋白粉,會不會加重腎臟負擔?

這幾年健身風氣興盛,讓乳清蛋白粉這類補充蛋白質的產品走入大家的視野,但是許多人對於蛋白粉有些疑慮,像是「我才剛開始健身,到底需要吃蛋白粉嗎?」「吃蛋白粉會不會傷腎?」 運動營養師小紅(蘇政瑜)指出,一般人的蛋白質攝取量,是體重×0.8-1(公克),如果三餐都有吃肉,基本上就會吃到足夠的量。但是健身的人需要吃到體重×1.5-2(公克),比較難透過一般飲食中的雞蛋、牛奶、豆漿來補充到這麼多蛋白質,因此 ... 繼續閱讀

天天1分鐘船式運動,消小腹、瘦腰又纖腿!

核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。當我們訓練核心肌群,就可以讓骨盆、腹部、下背部、臀部、脊椎旁的肌肉更強健有力,增加身體的穩定度與平衡,減少身體的腰痠背痛,也不容易在日常生活中、運動中受傷。 以下要介紹瑜珈的「船式」動作,這個動作能強化核心肌群、緊實小腹,還可以訓練到下背、大腿的肌群哦! 做船式有這些好處 強化核心肌群,緊實腹部 鍛鍊背部肌群,不易駝背 增加腿部力量,走路不易腿痠 增加平衡感 ... 繼續閱讀

2019-06-03T12:37:29+08:002019-05-29|運動健身, 圖解健康|

減肥不要餓肚子!6種食物增加飽足感不挨餓

減肥一定要餓肚子嗎?其實減肥是不能挨餓的!因為當能量供應不足,身體會緊張起來,啟動自我保護的機制,想辦法囤積熱量,也會讓大腦釋放出飢餓訊號,讓人產生想要大吃的慾望。以下介紹6種可以幫助增加飽足感的食物,讓你減肥時期不挨餓! 1. 馬鈴薯 大家想到馬鈴薯,普遍都會覺得吃了會容易發胖。但其實是料理方式的問題所導致的,新鮮的馬鈴薯熱量並不高,無論是用烤的或煮的馬鈴薯,一顆熱量大約160大卡,且豐富高鉀、 ... 繼續閱讀

2019-04-18T17:01:15+08:002019-04-18|圖解健康|

你要大屁股還是大肚子?研究發現「胖」在哪裡結果差很大!

請思考一個十分兩難的問題:如果非要有一個地方胖,你會選擇胖屁股還是胖肚子?胖肚子比較好藏肉,胖屁股的話舊傳統觀念來說,好像比較受長輩喜歡。但其實你還少思考了一個問題:胖哪裡其實跟健康也有關係的! 胖不就是胖嗎?一項近期發表在《JAMA》期刊上的研究指出,如果你的脂肪囤積在屁股的話,相比胖在肚子的人,比較不會得糖尿病與心臟病! 研究人員指出,胖在肚子的人,也就是所謂腰臀比比較高的人,可能因為遺傳基因 ... 繼續閱讀

要減脂肪要靠有氧運動、還是肌力運動?

身體要消耗熱量,必須要透過「氧氣」來進行能量轉換,而心跳越快代表氧氣輸送的越多,所以有氧運動才是能消耗熱量的運動方式。但隨著運動強度增加,身體需要更多能量,會傾向用碳水化合物而不是脂肪提供能量,所以還是要配合肌力運動來幫助脂肪消耗。 身體是怎麼消耗熱量的? 我們現在很習慣用代謝當量(METs)來計算每分鐘的消耗熱量,比如以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但其實代謝當量就是 ... 繼續閱讀

2019-04-25T14:19:05+08:002019-01-06|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

腰痛不理小心全身病!6 個動作緩解腰痛超有效

https://www.youtube.com/watch?v=9727h8G_Jw4 對於腰痛的人來說,冬天簡直就是末日,氣溫每下降一次,腰痛的感覺就會加重一次。要解決腰痛問題,除了不能久坐,注意腰部保暖,日常的健身運動也不能少。 冬天不想出門,怎麼辦?推薦大家6個簡單的瑜伽動作,在家躺著也能做,緩解腰部疼痛效果超好! 1、英雄前屈 2、小橋式進階版 3、仰臥束角式 4、倒箭式+進階版 5、 ... 繼續閱讀

2019-03-18T14:14:08+08:002019-01-05|健康生活, 最新文章, 影音健康|

綁住肌肉、阻斷血液再健身!BFR訓練讓負荷的重量更大

訓練肌肉的時候,一定會有遇到瓶頸的時候,這時就會想要去找可以在短時間訓練出大肌肉的方式,所以用綁帶阻斷血液、讓肌肉看起來變大塊的訓練法就受到歡迎。但其實這種「血液阻斷訓練」並不是訓練大肌肉,而是讓恢復時間變快、訓練量變大,等於是加強肌肉本身的力量。 血液阻斷訓練是什麼? 血液阻斷訓練(Blood Flow Restriction Training, BFR訓練)是一種健身的訓練方式,主要是用綁帶將 ... 繼續閱讀

2019-05-17T11:46:35+08:002018-12-31|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

健身是最短命的運動!新研究:最能延年益壽的運動是它!

多運動對身體好這件事大家都知道,不過,每個人運動的動機不盡相同,有些人為了身材、有些人為了心肺功能,還有人是為了延年益壽。 那麼,在那麼多的運動中,哪個運動最能達到延長壽命的效果呢?最近的一項研究回答了這個問題,研究人員告訴你,最能讓你活更久的運動是打網球! 分析8種運動 網球最能延年益壽 這項發表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究,針對哥本哈根城市的運動人口,包括網球、 ... 繼續閱讀