跑步跑到腳踝受傷,你可能是這4個部位出狀況了

腳踝受傷可以說是十大運動傷害之首,常常有人跑步跑到腳踝扭傷。就算你不運動,平常走路的時候也可能一個不小心失去重心而扭到腳踝,例如上班族的正妹穿了高跟鞋卻被人行道的小坑洞地跘倒扭傷腳踝。所以腳踝是個極容易造成運動傷害的部位。 腳踝的構造與組織 腳踝之所以能夠靈活的轉動,是因為它是由3個關節共同構成的,其中「脛腓聯合關節」會協助腳踝水平方向的旋轉,「踝關節」(脛距關節)可以讓腳掌上提和下踩,而「距下關 ... 繼續閱讀

2019-05-24T17:06:29+08:002019-05-24|頭條, 健康新知, 運動健身|

深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔! 深蹲對身體的5好處 1. 促進身體循環、代謝 小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,因此鍛鍊下半身的肌肉,就能促進身體的循環及代謝。 2. 幫助瘦身,燃燒脂肪 最有效的燃脂方式就是 ... 繼續閱讀

2019-03-19T18:03:03+08:002019-03-19|運動健身, 圖解健康|

你知道哪種姿勢造成腰椎的負荷最大嗎?答案竟然不是站姿

一般上班族通常都得坐在辦公室座位上長達7、8個小時,除了設法找張舒服的靠墊解緩腰部的壓力之外,很多人都習慣以斜靠或前傾的方式讓自己坐得舒服些。而到了下班回家之後,最常見到的姿勢就是半躺在沙發上看電視或滑手機。這些姿勢的確可以達到放鬆心情的效果,但其實卻都是會帶給腰椎沈重負荷量,容易造成腰椎受傷的姿勢。 6種不同的姿勢腰椎承受的重量各有不同 根據專家的調查,計算出人體呈現6種不同姿勢腰部所承受的重量 ... 繼續閱讀

2019-03-19T16:17:45+08:002019-03-19|骨科疾病, 最新文章, 健康新知|

最新研究:背痛老年婦女 死亡風險升高24%

據統計,全球有9.4%的人口有背部疼痛的問題,而先前國際知名期刊《The Lancet》(刺胳針)統計的全球疾病負擔顯示,下背痛(Lower back pain)是導致殘疾的主要因素。此外,在台灣椎間盤突出或下背痛的醫療費,佔高診次患者的首位。所以,科學家開始研究背部疼痛和死亡率是否有所關聯。 40~80歲的女性佔背部疼痛的大宗 背部疼痛是全世界殘疾的主要原因,在美國65歲以上的成年人背部疼痛的比 ... 繼續閱讀

坐了13個小時的車竟然差點癱瘓,當心這個姿勢傷了你的頸椎

前一陣子(9月下旬)中國大陸傳出一個新聞,有位李姓男子從湖南長沙搭火車到浙江杭州出差,總共坐了12個小時40分鐘,結果在下火車時就雙腿發軟,休息了20分鐘還是不見好轉,甚至連小便都解不出來。趕緊送醫檢查,才發現是因為坐火車睡覺時長時間保持同一個姿勢,導致頸椎與脊髓受到嚴重壓迫,變成椎管狹窄症與椎間盤突出,如果送醫時間再晚一點,很可能會惡化成癱瘓。 據李姓男子自己的描述,他在上火車找到臥舖位置後不久 ... 繼續閱讀

2019-04-26T11:56:42+08:002018-10-29|最新文章, 健康新知|

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:41:51+08:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

受傷正確照護4步驟!別讓錯誤觀念造成傷口感染

你對傷口照護的了解有多少呢?以前總是以為傷口不能悶著,否則容易爛掉、留疤,所以就算傷口痛到不行,也要咬牙讓它吹風、摩擦,但其實這是錯誤的觀念傷口照顧的目標是避免感染發生、減少疤痕存在! 破解常見3大傷口迷思,快跟著影片用正確方法照顧傷口! https://www.youtube.com/watch?v=TqCTvwQeFYM 正確傷口照護 一般居家意外形成的傷口,多屬急性傷口,常因不慎意外而造 ... 繼續閱讀

2019-03-19T15:08:41+08:002018-10-22|健康生活, 最新文章, 影音健康|

舊傷未除新傷再起?跑步受傷者要做這4件事

近來國內路跑的風氣越來越盛行,很多人以為要訓練跑步就是增加跑步的時間和跑步量,結果可能就造成一下膝蓋痛、一下抽筋或腳底痛的問題。這些跑步受傷者,可能休息了幾天,覺得沒事後又開始跑步,但這類損傷大多為反覆性,少部分為一次性創傷,通常會影響跑者的腿部骨骼、肌肉、肌腱和關節。以下就介紹跑步受傷者要做好這4件事,才能避免舊傷未除,新傷再起! 1.充分休息:跑步時所受到的衝擊力,會一點一滴慢慢地累積腿部,直 ... 繼續閱讀

「它」讓老人皮膚再生能力勝年輕人,未來還有望讓傷口全無疤!

一直以來,人們都有這樣一個觀念:隨著年齡的增長,人體組織的功能會不可避免的下降。不過,最近,來自賓洲大學的Thomas Leung博士團隊的一個新發現,卻顛覆了這方面的認知。他們的研究發現,老年人的皮膚再生能力反而比年輕人更好,而且所留的疤痕更少! 其實,皮膚科和整形外科醫生早就察覺,老年人傷口癒合後,形成的疤痕往往比年輕人的更薄,更不容易留疤。這個違反我們直覺的現像,一直令科學家感到困惑,因為這 ... 繼續閱讀

想要傷口快癒合,就補充這6種營養素!

生活難免多少會受傷,有些小傷口不需特別照顧也能好得很快,但是如果是因為手術開刀或是意外造成比較大的傷口,在傷口照顧上就要多費點心思。 傷口除了紅腫熱痛,最怕的就是「感染」、「留疤」。所以照顧傷口就變得很重要,除此之外「飲食」也是非常重要的,若是飲食不均衡、營養不足,都會連帶影響到傷口的瘉合能力。像是維生素C缺乏時,就會延遲或阻礙傷口癒合並易出現皮膚潰瘍。以下就來告訴你,吃什麼營養素可以幫助傷口癒合 ... 繼續閱讀

2019-01-15T14:30:42+08:002018-09-18|健康生活, 圖解健康|