深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

2019-03-19T18:03:03+08:002019-03-19|運動健身, 圖解健康|

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔!

深蹲對身體的5好處

1. 促進身體循環、代謝
小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,因此鍛鍊下半身的肌肉,就能促進身體的循環及代謝。

2. 幫助瘦身,燃燒脂肪
最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉,一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,而深蹲會動用到許多的肌群,對鍛鍊肌肉非常有幫助。

3. 平衡身體激素
深蹲會促進身體激素的分泌,如睪丸素和成長激素,其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA,強化肌肉。

4. 促進全身肌肉建造
深蹲主要訓練下半身的肌肉群,像是股四頭、臀大肌等肌群。但因為過程幾乎動用到了全身肌群,所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。

5. 預防膝蓋傷害
深蹲可以通過增加肌肉的穩定性,來對膝蓋關節產生保護作用。

正確的深蹲方式的要點

  1. 在站立、下蹲時,都要維持雙足站穩在地面上。
  2. 在下蹲時,要像是坐椅子般,以屁股為發動部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝蓋先彎曲。
  3. 抬頭挺胸,讓頭的位置與脊椎呈直線。
  4.  重心勿前傾,膝蓋不超過腳尖。

深蹲可以有不同深度,但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
注意:深蹲前記得要先暖身、拉筋。下蹲和起身動作都要緩緩進行,且背部不要太彎曲。如果有嚴重退化性關節炎等關節疾病者、孕婦、經期女性,都不適合做深蹲喔!

以上僅供參考,若深蹲造成身體不適請停止運動,並尋求專業人員協助找出問題,以免造成身體損傷。

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