運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:41:51+00:002018-10-24|健康生活, 運動養生, 圖解健康|

柔軟度不夠中風機率提高!5瑜珈讓血管和心臟回春

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動並提高精力。     美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。  日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出,身體僵硬是血管僵硬的證據,而日本家庭醫學節目「主治 ... 繼續閱讀

2018-10-15T17:04:12+00:002018-10-15|運動養生, 圖解健康|

善用居家小物,在家也能瘦!

沒時間或沒多餘的預算上健身房嗎,其實生活中多運用一點巧思,小道具也能變身健身器材唷!現在就教大家利用家裡的小物品,打造美美的體態 握球核心旋轉 雙腳打開與肩同寬站直,將雙手向前伸握住球,扭轉腰部水平向右旋轉,回正之後再換邊,左右交替 20 次。此動作能伸展側腹部,並緩緩地暖身。 站姿提膝碰球 雙腳打開與肩同寬站直,先將球高舉過頭,手握球向下的同時,舉膝以膝蓋碰球,腳放下時再把球舉高,左右交替 20 ... 繼續閱讀

2018-08-06T15:25:06+00:002018-08-06|運動養生, 圖解健康|

利用看電視的時間 順便鍛鍊肌力吧

彭幸茹/綜合報導 許嘉真/美編 在12年前就已經預告在2018年會邁入高齡社會,這是根據聯合國的定義,以65歲以上作為老年人口比率的衡量標準,若是老年人口比率佔了7%就為「高齡化社會」,若提高到14%就是「高齡社會」,到了20%以上就是「超高齡社會」。 而台灣的最新老年人口比率數據在2017年底已來到了13.9%,2018年已確定可以來到14%,並且已預告台灣會在2026年進入「超高齡社會」。 預 ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:51:25+00:002018-01-26|健康生活, 最新文章, 健康新知|

健身房重訓新手怎麼開始?

楊雨瑄/綜合報導  許嘉真/圖表 行動緩慢的重量訓相較於有氧運動是相對安全的運動,但是如果使力不當,動作不確實,所發生的運動傷害就不只是皮肉擦傷而已,嚴重恐會造成肌腱、韌帶發炎、肌肉拉傷、骨折等。 在運動意識大漲下,許多人都會到健身房去操練自己,為了健康同時也精進身材,甚至連女性都走進了「重量訓練區」這個被公認是女性禁區的地方。 但重訓可不是像公園復健器材般,順著機械軸猛拉、猛推。器材五花八門、訓 ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:07:47+00:002017-12-18|健康生活, 最新文章, 運動養生|