想健身卻怕深蹲傷膝蓋?這樣做100%不傷膝蓋不跌倒!

運動能為不同年紀的人帶來健康,尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快,所以缺乏運動與營養的話,有可能造成「肌少症」。肌肉量會隨著年齡逐漸流失,年長的肌少症病人病情嚴重的話,可能連毛巾都擰不乾、上廁所沒有力氣把褲子拉起來。 其實,雖然年紀會造成肌肉的流失,但是並沒有絕對的因果關係。中國大陸「最帥爺爺」王德順是一名超過80歲的藝術家兼模特兒,他在自己的80歲生日派對上神采奕奕地走秀,身材 ... 繼續閱讀

保養膝關節,復健科醫師推薦 3 運動

許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」,因此不敢進行任何運動,甚至連爬樓梯都不敢進行,但復健科醫師許嘉麟強調,「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降,抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦,才是造成關節炎的主因。」而關節透過活動的擠壓,才能產生關節液,修復關節。但如果發生急性發炎的症狀,前3天還是要休息,再用漸進式的方式慢慢恢復運動。醫師建議關節炎的患者可以進行以下3種運動,來保護膝蓋關節。 保養膝關節,推薦3運動 ... 繼續閱讀

2019-08-16T16:58:22+08:002019-08-16|圖解健康|

年輕人不愛運動肌少症上身 不想去健身房 你可以在家這樣做!

說到肌少症,大部分人都會認為這是上了年紀的人才有的疾病,但其實,現在年輕人普遍有著營養普遍攝取不均衡、運動量不足夠的問題。之前就有統計,30歲到50歲的中壯年族群,核心肌力不足的竟然高達48%。其中的重災區,就是長期坐著不動的上班族。 嘉義大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心復健科物理治療師鄭翔瑋提醒,無論年齡層,都需要適時做肌少症量測(你有肌少症嗎?點擊這裡測量),並勤做訓練與充足的營養,來維持良好的 ... 繼續閱讀

消除惱人橘皮,4動作練出緊實美腿!

天氣熱想穿個短褲、短裙,卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎?根據統計,有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較少發生橘皮組織,這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向,男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織,所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化,會讓下半身脂肪組織分佈更不均,加速橘皮組織的產生。 想要改善、解決橘皮組織,最好的方法就是「運動」,以下就推薦4個可有效解決橘皮組織的下 ... 繼續閱讀

2019-07-25T17:53:10+08:002019-07-25|運動健身, 圖解健康|

家裡就是你的健身房 每天20分鐘這樣運動效果好

你是不是也在抱怨每天沒時間運動?下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房;假日天氣不好出門太麻煩,即使到了健身房滿滿都是人也讓你沒有靜下心好好運動的動力。HEHO君今天就教你一套運動的方法,在家裡就可以完成,而且每天只要20分鐘,每個運動還有「變化式」,讓你每天換著做不單調,再也找不到不運動的理由啦~ 波比操(burpees) 站直,雙腳張開與臀部同寬,雙手垂於身體兩側。身體重量多放於腳的前半部,後腳跟略 ... 繼續閱讀

深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔! 深蹲對身體的5好處 1. 促進身體循環、代謝 小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,因此鍛鍊下半身的肌肉,就能促進身體的循環及代謝。 2. 幫助瘦身,燃燒脂肪 最有效的燃脂方式就是 ... 繼續閱讀

2019-03-19T18:03:03+08:002019-03-19|運動健身, 圖解健康|

天冷手腳發麻?5招運動立刻讓你四肢回溫、身體暖!

只要天氣變冷,就會有很多因血管收縮導致手腳發麻而求診的病人。一般來說,會出現四肢冰冷是因為天冷時,身體為維持體溫,四肢末梢小動脈會收縮以減少熱量散失,因血量不足而產生四肢冰冷。所以健身教練提供以下5招運動,能促進身體血液循環,讓你冬天手腳不再凍得像冰棒! 5招運動立刻讓四肢回暖 ( 1 )、側移 雙腳膝蓋微彎預備。身體向右方移動,接著身體再向左方移動,動作左右來回進行12~15下。 ( 2 )、深 ... 繼續閱讀

2018-12-24T16:29:07+08:002018-12-24|冬天專區, 運動健身, 圖解健康|

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:41:51+08:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|