6 成女的翹臀可能是骨盆前傾!輕輕往牆一靠便知有沒有

擁有「翹臀」也是許多女性響往的身材,根據聯安預防醫學機構所做的調查,在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題,久而久之就會出現小腹突出,接著也會出現臀部漸漸往外擴,形成假胯寬。 骨盆前傾會帶來的困擾 會有 6 成女性不自知有骨盆前傾問題,是因為它帶來的症狀都讓人如容易忽略,像是「腰痠背痛」,這個身體困擾是國人票選為最困擾的問題,幾乎每個人都有這樣子的感受過,造成腰痠背痛的原因有許多種,許 ... 繼續閱讀

2019-12-06T10:09:23+08:002019-12-05|骨科疾病, 最新文章, 健康新知|

告別塌屁屁 3招讓你在家躺著也能擁有翹臀!

現代多數人的工作狀態都是久坐的辦公室族群。比起從前的農業社會,下肢肢體與肌肉的使用減少很多,尤其臀部的肌肉最容易被忽略,臀部總是又扁又塌。現在因為健身風氣盛行,許多民眾開始勤跑健身房,期待能練出渾圓堅挺的美臀。 但是,能跑健身房並且持之以恆的人恐怕還是少數,更多的人在運動一陣子之後,就會偷懶了。因此,南投醫院復健科物理治療師吳琦淵提供三種簡易的臀部訓練運動,只要有毅力,在家也能練出蜜桃臀。 臀部肌 ... 繼續閱讀

骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

站直就腰痠,明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎?也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況喔! 如何知道自己是否有骨盆前傾呢?這裡提供一個小小的自我測試。 骨盆前傾小測試: 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。 為什麼會骨盆前傾呢?這種狀況常見於久坐的人,主要原因是臀肌和腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰 ... 繼續閱讀

2019-10-17T16:19:05+08:002019-10-17|運動健身, 圖解健康|

想健身卻怕深蹲傷膝蓋?這樣做100%不傷膝蓋不跌倒!

運動能為不同年紀的人帶來健康,尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快,所以缺乏運動與營養的話,有可能造成「肌少症」。肌肉量會隨著年齡逐漸流失,年長的肌少症病人病情嚴重的話,可能連毛巾都擰不乾、上廁所沒有力氣把褲子拉起來。 其實,雖然年紀會造成肌肉的流失,但是並沒有絕對的因果關係。中國大陸「最帥爺爺」王德順是一名超過80歲的藝術家兼模特兒,他在自己的80歲生日派對上神采奕奕地走秀,身材 ... 繼續閱讀

保養膝關節,復健科醫師推薦 3 運動

許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」,因此不敢進行任何運動,甚至連爬樓梯都不敢進行,但復健科醫師許嘉麟強調,「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降,抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦,才是造成關節炎的主因。」而關節透過活動的擠壓,才能產生關節液,修復關節。但如果發生急性發炎的症狀,前3天還是要休息,再用漸進式的方式慢慢恢復運動。醫師建議關節炎的患者可以進行以下3種運動,來保護膝蓋關節。 保養膝關節,推薦3運動 ... 繼續閱讀

2019-08-16T16:58:22+08:002019-08-16|圖解健康|

年輕人不愛運動肌少症上身 不想去健身房 你可以在家這樣做!

說到肌少症,大部分人都會認為這是上了年紀的人才有的疾病,但其實,現在年輕人普遍有著營養普遍攝取不均衡、運動量不足夠的問題。之前就有統計,30歲到50歲的中壯年族群,核心肌力不足的竟然高達48%。其中的重災區,就是長期坐著不動的上班族。 嘉義大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心復健科物理治療師鄭翔瑋提醒,無論年齡層,都需要適時做肌少症量測(你有肌少症嗎?點擊這裡測量),並勤做訓練與充足的營養,來維持良好的 ... 繼續閱讀

消除惱人橘皮,4動作練出緊實美腿!

天氣熱想穿個短褲、短裙,卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎?根據統計,有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較少發生橘皮組織,這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向,男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織,所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化,會讓下半身脂肪組織分佈更不均,加速橘皮組織的產生。 想要改善、解決橘皮組織,最好的方法就是「運動」,以下就推薦4個可有效解決橘皮組織的下 ... 繼續閱讀

2019-07-25T17:53:10+08:002019-07-25|運動健身, 圖解健康|

家裡就是你的健身房 每天20分鐘這樣運動效果好

你是不是也在抱怨每天沒時間運動?下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房;假日天氣不好出門太麻煩,即使到了健身房滿滿都是人也讓你沒有靜下心好好運動的動力。HEHO君今天就教你一套運動的方法,在家裡就可以完成,而且每天只要20分鐘,每個運動還有「變化式」,讓你每天換著做不單調,再也找不到不運動的理由啦~ 波比操(burpees) 站直,雙腳張開與臀部同寬,雙手垂於身體兩側。身體重量多放於腳的前半部,後腳跟略 ... 繼續閱讀

深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔! 深蹲對身體的5好處 1. 促進身體循環、代謝 小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,因此鍛鍊下半身的肌肉,就能促進身體的循環及代謝。 2. 幫助瘦身,燃燒脂肪 最有效的燃脂方式就是 ... 繼續閱讀

2019-03-19T18:03:03+08:002019-03-19|運動健身, 圖解健康|