想要打造完美臀型?「相撲式深蹲」瘦身還能助排便

上班上課坐一整天,憂心屁股越做越大,或是臀型變的不好看,許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。但其實練深蹲也有很多種,搭配不同的動作,能達到不同效果,美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」(sumo squat),除了瘦身外還有許多功效。 美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小 深蹲入門簡單,可以提高腿部鍛鍊,進而促進全身肌肉。日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是 ... 繼續閱讀

比一般深蹲更有效! 「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分

近年來健身風潮興起,深蹲更是一個普及的運動方法,不需任何工具,就能在家鍛鍊核心肌群,臀部到大腿都能「有感」,被視為極高效率的鍛煉方法。 日本出現了一種以深蹲為概念的新式深蹲法「大猩猩深蹲法」,一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部,瘦下半身有明顯效果,還能身體提高代謝!  大猩猩深蹲步驟 雙腳打開與肩同寬,將臀部向後推一點,然後雙手放到膝蓋前面。想像大猩猩的身姿,可能會很容易理解,懸掛的手不要太寬。 ... 繼續閱讀

趁春節告別塌屁屁 3招讓你躺著也能有翹臀!

現代多數人的工作狀態都是久坐的辦公室族群,下肢肢體與肌肉的使用減少很多,尤其臀部的肌肉最容易被忽略,臀部總是又扁又塌。但是,能跑健身房並且持之以恆的人恐怕還是少數,南投醫院復健科物理治療師吳琦淵提供三種簡易的臀部訓練運動,只要有毅力,在家也能練出蜜桃臀。 臀部肌肉無力 容易腰痠背痛! 吳琦淵表示,臀部的肌肉可以分成臀大肌,臀中肌與臀小肌。其中臀大肌與臀中肌除了會帶動髖關節的動作外,也在穩定骨盆的功 ... 繼續閱讀

剷除大腿內、外側贅肉,瘦腿4招學起來!

擁有一雙漂亮沒贅肉的腿,相信是很多女性的夢想。雖然基因是主要決定我們身材的關鍵,但現代人幾乎長期久坐、姿勢不良又少運動,就會導致脂肪堆積在下半身。那到底要怎麼樣才能消除掉討人厭的大腿贅肉呢?以下教你4個腿部的訓練動作,可以幫助緊實腿部線條,減少贅肉。 一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下 平躺,雙腳膝蓋彎曲,與肩同寬,雙手放於屁股兩側。 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起,雙手交握於身體 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:09+08:002019-12-23|穴道運動, 圖解健康|

6 成女的翹臀可能是骨盆前傾!輕輕往牆一靠便知有沒有

擁有「翹臀」也是許多女性響往的身材,根據聯安預防醫學機構所做的調查,在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題,久而久之就會出現小腹突出,接著也會出現臀部漸漸往外擴,形成假胯寬。 骨盆前傾會帶來的困擾 會有 6 成女性不自知有骨盆前傾問題,是因為它帶來的症狀都讓人如容易忽略,像是「腰痠背痛」,這個身體困擾是國人票選為最困擾的問題,幾乎每個人都有這樣子的感受過,造成腰痠背痛的原因有許多種,許 ... 繼續閱讀

2019-12-06T10:09:23+08:002019-12-05|健康新知, 最新文章, 骨科疾病|

告別塌屁屁 3招讓你在家躺著也能擁有翹臀!

現代多數人的工作狀態都是久坐的辦公室族群。比起從前的農業社會,下肢肢體與肌肉的使用減少很多,尤其臀部的肌肉最容易被忽略,臀部總是又扁又塌。現在因為健身風氣盛行,許多民眾開始勤跑健身房,期待能練出渾圓堅挺的美臀。 但是,能跑健身房並且持之以恆的人恐怕還是少數,更多的人在運動一陣子之後,就會偷懶了。因此,南投醫院復健科物理治療師吳琦淵提供三種簡易的臀部訓練運動,只要有毅力,在家也能練出蜜桃臀。 臀部肌 ... 繼續閱讀

骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

站直就腰痠,明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎?也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況喔! 如何知道自己是否有骨盆前傾呢?這裡提供一個小小的自我測試。 骨盆前傾小測試: 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。 為什麼會骨盆前傾呢?這種狀況常見於久坐的人,主要原因是臀肌和腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:13+08:002019-10-17|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

想健身卻怕深蹲傷膝蓋?這樣做100%不傷膝蓋不跌倒!

運動能為不同年紀的人帶來健康,尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快,所以缺乏運動與營養的話,有可能造成「肌少症」。肌肉量會隨著年齡逐漸流失,年長的肌少症病人病情嚴重的話,可能連毛巾都擰不乾、上廁所沒有力氣把褲子拉起來。 其實,雖然年紀會造成肌肉的流失,但是並沒有絕對的因果關係。中國大陸「最帥爺爺」王德順是一名超過80歲的藝術家兼模特兒,他在自己的80歲生日派對上神采奕奕地走秀,身材 ... 繼續閱讀

保養膝關節,復健科醫師推薦 3 運動

許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」,因此不敢進行任何運動,甚至連爬樓梯都不敢進行,但復健科醫師許嘉麟強調,「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降,抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦,才是造成關節炎的主因。」而關節透過活動的擠壓,才能產生關節液,修復關節。但如果發生急性發炎的症狀,前3天還是要休息,再用漸進式的方式慢慢恢復運動。醫師建議關節炎的患者可以進行以下3種運動,來保護膝蓋關節。 保養膝關節,推薦3運動 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:17+08:002019-08-16|穴道運動, 圖解健康|

肌少症不是老了才會發生!統計:30~50歲核心肌力不足達48%

說到肌少症,大部分人都會認為這是上了年紀的人才有的疾病,但其實,現在年輕人普遍有著營養普遍攝取不均衡、運動量不足夠的問題。之前就有統計,30歲到50歲的中壯年族群,核心肌力不足的竟然高達48%。其中的重災區,就是長期坐著不動的上班族。 嘉義大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心復健科物理治療師鄭翔瑋提醒,無論年齡層,都需要適時做肌少症量測(你有肌少症嗎?點擊這裡測量),並勤做訓練與充足的營養,來維持良好的 ... 繼續閱讀

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