天天 4 動作，讓身體柔軟血管回春

柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，是特別容易被忽略的一塊，而身體柔軟度也與血管硬度有關聯，柔軟度差也會讓血管變硬，增加罹患心血管疾病的機率。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜志》上的研究指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但身體的筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，進而引發各種心血管疾病。 」 瑜珈是一項可以增進柔軟度，拉開緊繃的肌肉、關節軟組織的運動，可以幫忙把阻塞在下肢的血液，重新回到身體循環，消除水腫。所以透過每天伸展增加身體柔軟度，可以防止身體提早老化、減少受傷的機率，還能預防、改善高血壓及動脈硬化，讓血管變年輕。

天天４動作，身體柔軟血管也Ｑ彈

1.下犬式 呈跪姿做準備動作， 然後雙手與腳用力將身體撐起。頸部放鬆，讓頭部自然垂下，停留3 ~ 5 個呼吸之後回到準備動作，做 3 ~ 4 組。 2. 眼鏡蛇式 俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊身體，掌心撐在胸部兩側。接著吸氣，手臂撐地將上半身抬離地面，下巴微揚起。停留3 ~ 5 個呼吸後再回到預備動作，做 3 ~ 4 組。 3. 嬰兒式 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展。接著繼續維持跪姿，將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持 3 ~ 5 個呼吸後回到跪姿，做 3 ~ 4 組。 4. 深蹲 在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。 在下蹲時，要像是坐椅子般，以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。 抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。 重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖，重複 10 ~ 15 次。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？睡前 6 招伸展好入眠 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」 小心！背痛位置可能是警訊