【Heho微動畫】瘦大腿超有感！4招腿部動作訓練緊實線條！

雙腿修不修長、健不健美一直都是大部分人關心的事情，但具體應該怎麼做就不是每個人都知道的了。Heho微動畫為你整理出四個腿部訓練動作，照著做、你也可以擁有健美的大腿喔！

四個腿部的訓練動作

一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下

1.平躺，雙腳膝蓋彎曲，與肩同寬，雙手放於屁股兩側。 2.腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起，雙手交握於身體下方，使上身和大腿成一條線，停住2秒。 3.慢慢往下，再快碰到地時，再將骨盆抬起，往上時吐氣、往下時吸氣。

二、弓箭步 ( Lunge )做 3 ~ 5 組

1.上身挺直、雙腳與肩同寬。 2.跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可，注意後腳膝蓋不能碰地。 3.左右腳來回 10~15 次為一組。

三、 靠牆深蹲 ( Wall sit )做 20次

1.將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。 2.身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲幾乎到達90度。 3.蹲姿停留5秒，再緩緩站起。

四、高抬腿 ( High knees ) 做 5 組

4.讓身體保持直立，手放兩邊。 5.高胎腿時，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提 6.盡量將高度提升到胸部位置，並將手甩動至最快速度，一組至少30秒。

影音內容來自《剷除大腿內、外側贅肉，瘦腿４招學起來！》，影片編輯 / 羅伊

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