在家也能健身!4招動作瘦腿又提臀

運動健身對身體有不少好處,可鍛鍊肌肉還能強化身體的免疫力。有許多人習慣去健身房運動,但近期隨著新冠肺炎疫情延燒,也有不少人擔心健身房成了病菌的傳染空間。而且根據《臨床運動醫學雜誌》所刊登的研究報告指出,有63%的健身器材上沾有感冒病毒,當健身者使用後再摸個臉、擦個汗,很可能就會被病菌傳染。 這時在家運動就是你的最好選擇,以下教你 4 個CP值高的居家運動,可訓練核心、強身健體、瘦腿提臀。 4個動作 ... 繼續閱讀

2020-03-17T17:03:29+08:002020-03-19|穴道運動, 圖解健康|

久坐一族老是胖下半身?床上3招就能有翹臀瘦腿

身為辦公室上班族,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。好在,其實每天只要花個 3 分鐘時間,在你睡覺滑手機的時候,就可以靠 3 招拉伸,把坐了一整天累積的肉肉消除喔! 你也有下半身肥胖的困擾嗎?下半身肥胖是不少人的困擾,主要可分為先天還有後天因素所造成的。 先天因素:這與人體先天結構有關,身體會習慣將熱量轉化為脂肪 ... 繼續閱讀

比一般深蹲更有效! 「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分

近年來健身風潮興起,深蹲更是一個普及的運動方法,不需任何工具,就能在家鍛鍊核心肌群,臀部到大腿都能「有感」,被視為極高效率的鍛煉方法。 日本出現了一種以深蹲為概念的新式深蹲法「大猩猩深蹲法」,一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部,瘦下半身有明顯效果,還能身體提高代謝!  大猩猩深蹲步驟 雙腳打開與肩同寬,將臀部向後推一點,然後雙手放到膝蓋前面。想像大猩猩的身姿,可能會很容易理解,懸掛的手不要太寬。 ... 繼續閱讀

剷除大腿內、外側贅肉,瘦腿4招學起來!

擁有一雙漂亮沒贅肉的腿,相信是很多女性的夢想。雖然基因是主要決定我們身材的關鍵,但現代人幾乎長期久坐、姿勢不良又少運動,就會導致脂肪堆積在下半身。那到底要怎麼樣才能消除掉討人厭的大腿贅肉呢?以下教你4個腿部的訓練動作,可以幫助緊實腿部線條,減少贅肉。 一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下 平躺,雙腳膝蓋彎曲,與肩同寬,雙手放於屁股兩側。 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起,雙手交握於身體 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:09+08:002019-12-23|穴道運動, 圖解健康|

久坐容易屁股大!3動作拯救下半身

上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班時間,才發現自己腰痠背痛,疲憊不堪。經年累月下來,不僅肌肉退化,也養出了大屁股!利用休息時間的小空檔,透過簡單的運動,不僅能活絡筋骨,也能增加關節柔軟性與加強肌力哦! 久坐容易屁股大!3動作拯救下半身 1.深蹲 深蹲能夠訓練股四頭肌,保護關節。注意雙腳需打開與肩膀同寬,正確姿勢減緩膝蓋的壓力。 2.抬腳跟 利用空檔抬抬腳跟,不僅能鍛鍊小腿肌肉,強化下半 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:15+08:002019-09-27|穴道運動, 圖解健康|

假胯寬讓你顯胖又腿短!每天練這5招,讓你屁股變窄、腿變長

  肉都囤積到屁屁兩側,看起來屁股顯寬腿又顯短!趕快動起來,每天花點時間做做以下5組運動,不只改善假胯寬非常有效,還可以讓大腿內側的肉更緊實! 5招屁股變窄腿變細長 1.側臥蚌式開合 側臥,上半身保持一直線的狀態,雙膝彎成90度,利用臀部發力抬起腿部,雙腳始終是對著的,可訓練臀中肌讓臀部更緊實。 注意:當膝蓋抬起時,身體保持不晃動才會有好效果喔! (一邊一次可做10-12次,做3組) 2 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:22+08:002019-04-03|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|
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