剷除大腿內、外側贅肉,瘦腿4招學起來!

2020-02-14T14:38:09+08:002019-12-23|穴道運動, 圖解健康|

擁有一雙漂亮沒贅肉的腿,相信是很多女性的夢想。雖然基因是主要決定我們身材的關鍵,但現代人幾乎長期久坐、姿勢不良又少運動,就會導致脂肪堆積在下半身。那到底要怎麼樣才能消除掉討人厭的大腿贅肉呢?以下教你4個腿部的訓練動作,可以幫助緊實腿部線條,減少贅肉。

一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下

  1. 平躺,雙腳膝蓋彎曲,與肩同寬,雙手放於屁股兩側。
  2. 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起,雙手交握於身體下方,使上身和大腿成一條線,停住2秒。
  3. 慢慢往下,再快碰到地時,再將骨盆抬起,往上時吐氣、往下時吸氣。

二、弓箭步 ( Lunge )做 3 ~ 5 組

  1. 上身挺直、雙腳與肩同寬。
  2. 跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可,注意後腳膝蓋不能碰地。
  3. 左右腳來回 10~15 次為一組。

三、 靠牆深蹲 ( Wall sit )做 20次

  1. 將背部緊靠在牆上,雙腳離牆面半步距離。
  2. 身體慢慢往下蹲,膝蓋彎曲幾乎到達90度。
  3. 蹲姿停留5秒,再緩緩站起。

四、高抬腿 ( High knees ) 做 5 組

  1. 讓身體保持直立,手放兩邊。
  2. 高胎腿時,動作要求後腳蹬地,前腳彎曲,用膝蓋往上提
  3. 盡量將高度提升到胸部位置,並將手甩動至最快速度,一組至少30秒。

延伸閱讀:
淋巴暢通自然瘦,4步驟淋巴按摩瘦大腿
4 招起床暖身操,促進血液循環 喚醒身體活力!

文、圖/艾蜜莉

>> 【抗疫一起來】Heho健康《新型冠狀病毒防疫指南》免費贈送!

武漢肺炎專區 流感專區 糖尿病專區