剷除大腿內、外側贅肉，瘦腿４招學起來！

日期： by 艾蜜莉
擁有一雙漂亮沒贅肉的腿，相信是很多女性的夢想。雖然基因是主要決定我們身材的關鍵，但現代人幾乎長期久坐、姿勢不良又少運動，就會導致脂肪堆積在下半身。那到底要怎麼樣才能消除掉討人厭的大腿贅肉呢？以下教你4個腿部的訓練動作，可以幫助緊實腿部線條，減少贅肉。 一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下
  1. 平躺，雙腳膝蓋彎曲，與肩同寬，雙手放於屁股兩側。
  2. 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起，雙手交握於身體下方，使上身和大腿成一條線，停住2秒。
  3. 慢慢往下，再快碰到地時，再將骨盆抬起，往上時吐氣、往下時吸氣。
二、弓箭步 ( Lunge )做 3 ~ 5 組
  1. 上身挺直、雙腳與肩同寬。
  2. 跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可，注意後腳膝蓋不能碰地。
  3. 左右腳來回 10~15 次為一組。
三、 靠牆深蹲 ( Wall sit )做 20次
  1. 將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。
  2. 身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲幾乎到達90度。
  3. 蹲姿停留5秒，再緩緩站起。
四、高抬腿 ( High knees ) 做 5 組
  1. 讓身體保持直立，手放兩邊。
  2. 高胎腿時，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提
  3. 盡量將高度提升到胸部位置，並將手甩動至最快速度，一組至少30秒。
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