久坐容易屁股大!3動作拯救下半身

2019-09-27T11:34:53+08:002019-09-27|圖解健康|

上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班時間,才發現自己腰痠背痛,疲憊不堪。經年累月下來,不僅肌肉退化,也養出了大屁股!利用休息時間的小空檔,透過簡單的運動,不僅能活絡筋骨,也能增加關節柔軟性與加強肌力哦!

久坐容易屁股大!3動作拯救下半身

1.深蹲

深蹲能夠訓練股四頭肌,保護關節。注意雙腳需打開與肩膀同寬,正確姿勢減緩膝蓋的壓力。

2.抬腳跟

利用空檔抬抬腳跟,不僅能鍛鍊小腿肌肉,強化下半身,也能促進血液循環。

3.交互抬腿

雙腳伸直,交互抬腿。能夠放鬆痠麻的雙腳,恢復肌肉彈性。

文、圖/李昀蓁

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