標籤:肌肉鍛鍊

長者「肌」不可失,強化樂齡生活就要動!重量訓練增肌才能遠離肌少症!

隨著年紀增加,肌肉流失、骨質密度下降,漸漸的開始失去力量,失去了對應身體疾病良好的修復能力,社會看我們總是「奶奶、爺爺,...

想靠深蹲瘦身!訓練次數是關鍵,完整 3 套才能練到肌肉

以往做任何運動時,通常做的次數一定要到達一定的數量,有時候好想偷懶只做一套就休息,日本知名體能教練坂詰真二指出,如果只做...

「腰痠背痛」可能是肌肉萎縮症狀!醫師:30歲以後肌肉加速退化靠「重訓逆轉」

人隨著年紀增長身體會自然老化,只是大多數人可能不自知,醫師分享個案,曾有一名六十歲的婦人出現背部及腰部酸痛、手臂酸麻,一...

年齡到這時「拉筋」比重訓重要!專家兩招動作對抗老化

  隨著年紀越來越長,發覺肌力慢慢衰退,許多人選擇重訓增加肌力,但日本奧運滑雪選手葛西紀明提出不同看法,他認為得讓肌肉先...

過年不變胖!治療師五分鐘「鼠年如意操」早晚一次保持好身材

65歲國泰醫院物理治療師簡文仁,只要到了過年,就會設計有趣的「如意操」帶大家做,早晚各做一次,訓練到身體各部位,配上有趣...

久坐容易屁股大!3動作拯救下半身

上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班時間,才發現自己腰痠背痛,疲憊不堪。經年累月下來,不僅肌肉退化,也養出了大...

深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷...