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65歲國泰醫院物理治療師簡文仁，只要到了過年，就會設計有趣的「如意操」帶大家做，早晚各做一次，訓練到身體各部位，配上有趣的口訣，二十年來如一。今年「鼠年如意操」更強調全身均衡性，不管是伸展、拉筋、肌力都能練到。
除了讓身體活動之外，簡文仁也說，「這套動作可以加強心肺功能、平衡感、協調性還有肌力。因為過年期間吃的多動的少，容易發胖或肩頸痠痛，可以找如意操內一兩個動作來做，增加自己運動機會。
一、鼠來非寶 快跑 衛生要好
動作：
- 雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下擺動飛翔狀
- 身體站直，小跑步
- 雙手在面前洗手狀（衛生），雙臂往前比讚前弓後箭步（要好）
作用：雙臂上下飛翔可強化臂力，小跑步強化心肺功能，比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。
二、鼠膽非小 怕吵 安全要保
動作：
- 雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下（鼠膽）
- 再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小）
- 雙手掩耳扭頭（怕吵），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎
- 右腳從後跨過左腳，雙膝微彎，（安），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動（要保）。
作用：身體微彎、跳起，因為雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。
三、鼠體最巧 用腦 運動要角
動作：
- 雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體）
- 抬起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧），雙手在頭旁繞圈圈（用腦）
- 再換成右弓左箭步，右手高舉右上方左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直（運動要角）。
作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。
四、鼠年最好 挖寶 開運要早
動作：
- 雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀（鼠年最好）
- 雙腳打開雙手向前鏟土狀，雙臂向旁平伸，掌心向上（開運）
- 右腳抬起擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（早）。
作用：身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。
簡文仁也提醒，透過這樣的完整一系列動作，可以讓「肌少症」的患者也能增強肌力，或是心肺功能不好的人也能透過這樣的練習，順序不一定要一樣，重點是運動做得開心，達到效果。
文/王芊淩 圖/何宜庭
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