你隨著年紀增長難入睡？你不是老了，而是…

你隨著年紀增長難入睡或失眠嗎？先別急著把難以入睡推給「老了」或更年期快到了；先看看是什麼原因讓你失眠吧？

1. 夜間頻尿：夜間頻尿有很多原因，如果你喝了太多水，卻沒有足夠的鹽分，身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡，但若你發現自己白天沒有喝太多水但還是頻尿的話，表示你睡前反而要多喝水，保持體內水和電解質的平衡。

而睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也會是導致夜尿的原因。專家建議在睡前30分鐘喝一小杯未加工的鹽，所泡的淡鹽水。未加工的鹽水，能幫助水分滲透到所有細胞中去。若疾病引起的頻尿，則須治療。

2.睡前上社交媒體網站：此舉可能會擾亂睡眠。專家表示，雙眼在夜間接受光線(尤其是藍光)的刺激，會減少褪黑激素的分泌。手機或平板電腦等電子設備，所產生的光源，會因近距離照射眼睛，減少褪黑激素分泌，而造成睡眠干擾。

專家建議，睡前1小時內不要看電子設備，並調暗臥室的燈光，才能幫助就寢。若不得以必須使用這些電子產品，請讓手機或平板電腦距離眼睛至少一、二英尺，並將光線調暗。

3.壓力：近年來因工作、家庭或其他疾病導致睡眠質量不佳的病例逐漸增。使人無法安穩入睡,一些緩解壓力的方式，包括冥想打坐、漸進式放鬆，均對改善睡眠障礙有一定的幫助。心理學家認為，打坐及瑜伽等能幫助減輕煩惱、改善情緒、促進睡眠質量。

文/黃聖筑 圖/許嘉真