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早上一杯咖啡讓自己清醒，下午一杯咖啡讓自己提神，這個人手一杯咖啡的時代，想要提神的時候就會直接想到「喝咖啡」，但對於 13~18 歲的青少年來說，他們無法承受這麼高量的咖啡因攝取，反而會讓咖啡因造成身體、心理的不舒服。
根據兒童福利聯盟公布的「2019 年台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告」，發現國高中生的睡眠時間平均只有 6.9 小時；而睡眠時數較少的學生，有比較高比例出現中度、甚至是重度的情緒困擾，如果以 7 小時作為分界，睡不到 7 小時的人，情緒困擾的現象甚至是睡足 7 小時的人的 2 倍。
13~18 歲國高中生喝不得咖啡！容易誘發情緒焦慮、失眠
台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立說，其實青春期的孩子還沒有發展完全，尤其是腦部，所以容易受到咖啡因的影響；心悸、利尿、手抖都是常見的咖啡因副作用，而這些又會誘發情緒焦慮、失眠的狀況。
「其實是一個惡性循環，因為睡眠時間少，所以早上昏昏欲睡、需要咖啡來提神，結果咖啡因又導致睡眠品質變差，隔天精神又不好；久而久之，你的睡眠債欠多了，假日補眠也還不完，就會開始有情緒焦慮、低落的問題。」呂立說。
根據兒盟調查 1492 人之後的結果，睡不到 7 小時的人比較會有覺得自己充滿負面情緒，大約有一半的人出現憂鬱的狀態，甚至有些人需要服用藥物；而勾選「中等程度或以上的」前三名分別是下列 3 個：
- 覺得比不上別人：43.6%
- 感覺憂鬱、心情低落：35.9%
- 感覺緊張不安：30.1%
而睡足 7 小時的人，雖然也有憂鬱的狀況，比例卻少很多：
- 覺得比不上別人：26.5％
- 感覺憂鬱、心情低落：21.1%
- 感覺緊張不安：18.3%
咖啡成癮更危險！每週 1 杯咖啡就超標
而如果孩子還出現了咖啡因成癮的問題，那狀況就會變得更複雜。呂立說，每個人的耐受度不一樣，所以不能說到底多少的咖啡會造成成癮現象；但當咖啡因成癮的時候，不喝咖啡，專注力、認真程度、心情都會受到影響，變得比較低落、焦慮、反應力下降，或是心不在焉，而且沒有喝咖啡的時候會覺得更累，。
「通常少量咖啡因比較沒有關係，包括含咖啡因的藥物，與咖啡口味的糖果、冰淇淋，或是份量不多的茶類，都還好，但如果是黑巧克力這種含有高濃度咖啡因的食物，就可能需要注意一下。」呂立說。
而通常越累的人，就會越想要喝咖啡，變成一種惡性循環，兒盟的調查也發現，每週 1 杯咖啡以上的人，比喝不到 1 杯咖啡的學生高出 8％：
- 睡眠困難，難以入睡或是容易早醒：35.1%
- 感覺容易動怒：34.2%
- 感覺憂鬱、低落：40.6%
而喝不到 1 杯咖啡的人，比例卻少很多：
- 睡眠困難，難以入睡或是容易早醒：22.4%
- 感覺容易動怒：25.9%
- 感覺憂鬱、低落：28.9%
「睡不飽需要的不只是提神飲料，還需要更多的心理支持，調整作息、改變作息的方式，解決睡眠時間不足的問題，才能真正解決這個問題。」呂立說。
文／盧映慈 圖／何宜庭
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