高中職生每天睡眠不到 7 小時！咖啡因提神可能傷害記憶力

國高中職生每天要睡多久才會飽呢？根據美國兒科醫學會建議，12~18 歲的青少年應該要睡 8~10 小時才會足夠，但根據台灣兒童福利聯盟 2019 年的「台灣學生睡眠即使用提神飲料調查報告」，全台國高中職生每天大約只有睡 6.9 小時，而且年紀越大的學生睡眠時間越少，高中職生平均比國中生又少睡了 0.8 小時。

為了讓自己保持在精神很好的狀態，有 49% 的人會選擇喝茶類飲料，33.9％ 的人會喝咖啡，甚至有 21.5％ 的人會喝能量飲料來提神。但台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立說，其實 18 歲以下的人並不適合攝取咖啡因，因為青少年的身體發育、尤其是大腦還沒有完全長好，咖啡因對腦部的影響非常大。

咖啡因提神可能傷害記憶力！

呂立說，根據美國兒科學會建議，12~18 歲的青少年每天攝取咖啡因的量大概是 100 毫克左右，大約等於 240cc 的超商美式咖啡；但歐洲學會的建議則是 3 毫克／公斤體重，也就是 50 公斤的青少年一天大概可以容納 150 毫克左右，大約等於 450cc 的超商美式咖啡。

但其實除了咖啡之外，青少年常喝的茶類飲料，像是手搖杯，或是紅茶、綠茶等罐裝飲料，還有能量飲料、巧克力中也都含有咖啡因；呂立說，這些咖啡因短期內看起來可以幫助提升專注力、提振精神，但「那都是短暫的」，反而容易讓孩子的記憶力下降。

咖啡因對青少年的危害

• 心悸
• 焦慮
• 憂鬱
• 反應力下降
• 咖啡退了之後更累
• 衝動控制變差
• 只要一不碰咖啡記憶力就變差

呂立說，咖啡因是中樞神經興奮劑，也會有成癮的狀況，「每個人的咖啡因耐受度不同，所以 100 毫克或是 3 毫克只是『最低標準』，這個劑量大概不會有事，但只要超過就可能有成癮。」而一旦成癮，只要沒有繼續攝取高劑量的咖啡因，就會開始有各種不舒服的狀況出現。

而咖啡因也會讓睡眠品質變差，呂立說，正確的作法應該是要睡飽，但在沒睡飽的狀況下硬用「喝咖啡因飲料」來提神等於是把沒睡飽的能量放到後面，其實會更累。

咖啡也會造成情緒困擾！

而只要每週喝 1 杯咖啡以上的學生，情緒困擾中度或嚴重的程度比一週喝不到 1 杯咖啡的學生高出 8%，一週喝不到 1 杯的人只有 18.4％；但每週喝超過 1 杯以上則有 26.4％。

呂立說，因為咖啡會導致睡眠困難，也會造成心悸等狀況，會造成容易動怒、憂鬱、心情低落等狀況，「根本就不是可以天天喝的飲料，我們也不建議每個星期都喝。」

文／盧映慈 圖／何宜庭

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