矮個子的爸媽別擔心，請做到讓孩子長高的4大守則

2014年由英國倫敦市帝國學院所進行的一項大規模身高研究顯示，台灣男性平均身高174.5公分，在東亞僅次於韓國，排名第二，而女性平均身高161.5公分，也是排名第二。

看到這些數據，一定讓很多自己是「矮莖豌豆」（早年國中生物課本上形容發育不良者的代名詞），而孩子還在發育期卻也長不高的父母們感到既羡慕又擔心。

孩子身高80%靠遺傳決定，只有20%後天努力空間

幾年前美國職藍NBA出現「林來瘋」的旋風，華裔球星林書豪成為家喻戶曉的球星，主打後衛的他身高191公分，但父母的身高卻都是只有168公分。一般來說，孩子的身高有75%到80%是由遺傳決定，這個比例數字顯然不適用於林書豪，也給不少希望孩子長得高人一等的爸媽們帶來希望。

想要長高，要把握生長板閉合前的黃金成長期

骨頭間的生長板是決定一個人身高矮的關鍵，它位於骨頭兩端就像是條細縫，而生長板這條細縫通常會在16到18歲時完全閉合（女孩子較早閉合），所以只要一旦生長板閉合，人的身高大多就沒什麼機會再增加了，換句話說，要想讓孩子長高，除了靠爸媽的良好基因遺傳之外，就得把握住生長板閉合前的黃金成長期，想辦法刺激他（她）的身高成長。

爸媽應該做到的4件事

而要讓孩子有機會長高，大幅超過一般預期的遺傳身高，做父母的就要讓孩子做到下面4件事。

一、均衡的營養，多多補充鈣：

在孩子的發育期，一定要讓他每天攝取到足夠的營養素，飲食要均衡，別讓他偏食。儘量少碰含糖飲料，以免影響體內鈣元素的代謝，或間接抑制了生長激素發揮功能。

此外，在生長期的孩子要多多補充鈣質，可以食用例如牛奶、豆腐、海帶、堅果，而鈣質的吸收需要靠維生素D轉化，所以也記得要給孩子補充如魚肝油、蛋黃、海魚等含有維生素D的食物。如果孩子缺鈣嚴重，也可以在諮詢醫生之後適當補充一些鈣片錠劑。

二、每天30分鐘的縱向運動：

運動是讓孩子長高的重要方法之一，而例如籃球、跳繩等縱向運動對孩子長高很有幫助，而例如游泳、舞蹈等肢體延伸運動也對長高有好處。爸媽要督促孩子每天至少做到上述縱向運動30分鐘，以促進生長激素的分泌至高峰值。

此外，在孩子成長階段，要儘量避免做舉重、長距離跑步等會影響長高的負重型運動。

三、充足的睡眠：

充足的睡眠是孩子長高的重要條件，攸關長高的生長激素是在晚間10點到隔日凌晨2點分泌最多，所以發育期的孩子應該在每10點前就寢，有充分8-10小時的睡眠，使體內生長激素處於最佳分泌狀態。

四、避免碰觸性早熟的因子：

孩子若如果出現性早熟的症狀，骨骼的生長板會停止發育，就會長不高，女生10歲以前若有發育陰毛的第二性徵，甚至來初經，而男生12歲以前長陰毛，就可能是性早熟。

性早熟如果是遺傳性原因，包含基因與內分泌，因為無法預防就需要儘快就醫，以延緩性早熟；但如果是環境因素造成，就要設法避免碰觸會導致性早熟的因子，例如避免使用塑膠製品，避免食用像是動物的皮與皮下脂肪等容易堆積成長激素部位，少吃油炸等高熱量食物。

文/陳亦云 圖/何宜庭