習慣用嘴巴呼吸要注意！ 不僅吸入更多細菌還可能會臉型走鐘

平時是用鼻子還是嘴巴呼吸呢？有些時常過敏的人因為鼻塞，早就練就一身用嘴巴吸呼的習慣，但其實日常生活中也有很多人是不知不覺中是習慣用 「嘴巴呼吸」，但醫師提醒嘴巴呼吸時容易直接把許多細菌、汙染源吸入，甚至還有可能讓臉型變形。因為當人睡眠時張嘴呼吸，下頜需長期往下微張，長期下來會牽動臉部肌肉、骨骼，進而讓下巴變短等問題。

三指標觀察是否為用嘴巴呼吸族群

如何知道自己是嘴巴呼吸還是鼻子呼吸！東隆牙醫診所院長林泰興分析可以從三大徵兆觀察自己，如果有這些現象，很有可能就是習慣用嘴巴呼吸的族群。

• 睡覺容易打呼
• 發呆或集中精神時嘴巴不自覺張開
• 看牙醫張嘴時，會覺得很難受呼吸不順

鼻子呼吸可過濾空氣髒污！不影響臉型

只是用鼻子呼吸和嘴巴呼吸真的有差，林泰興說：「因為用鼻呼吸時，鼻子就像是天然的濾網，可以過濾空氣中的粉塵和細菌。這時我們嘴巴會自然閉合，舌頭頂在上顎，是最佳的狀態。」

但如果用嘴巴呼吸，空氣中的各種細菌、汙染源就會直接被吸入有可能影響健康。林泰興解釋：「且用嘴巴呼吸時舌頭會微頂到下顎，長期下來容易導致上顎變窄，影響牙齒排列，此外還會影響到『臉型』，導致下巴後縮、臉型較長，甚至會有唇外翻問題，基本上可說是只有缺點沒有優點。」

每天彈舌60有助於矯正嘴巴呼吸

如果發現自己真的是習慣嘴巴呼吸的族群，其實可以透過簡單的方式矯正口呼吸的習慣，林泰興建議：「像是彈舌頭每天彈舌60次，或是舌頭圓周運動，舌頭從上排牙齒的左後方開始繞整個口腔一圈，這些方法的確可以調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸。」但需要要持續每天做，否則效果會沒有預期中明顯。

人一天平均的呼吸次數超過2萬次，林泰興表示：「芊萬不要小看口呼吸的危害性，建議要及早矯正成用鼻呼吸，如果真的從日常生活中無法改善時，可以適時找牙醫師協助。」

文、王芊淩／圖、何宜庭

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