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台灣資深藝人龍劭華在 9 月 14 日晚間被人發現昏倒在高雄 85 大樓內，經過搶救仍然宣告不治，享受 68 歲！此消息震驚外界，原訂院方晚間要召開記者會說明也臨時喊卡，但事實上，龍劭華為拍片期間長忽飲食問題，在 2009 年被診斷有糖尿病的問題，到底該怎麼自我評估有無糖尿病初期症狀呢？
糖尿病不是老人專利！40歲以下盛行率增高
龍劭華之所以會發現有糖尿病，主要因為發現自己常常肚子餓、一天吃好幾餐，但體重卻直直落掉了將近十公斤，回診後才發現血糖值比正常人高兩倍，從被確診糖尿病 12 年來開始，搭配藥物的控制。
龍劭華的狀況可能只是台灣人的一個小縮影，根據《臺灣糖尿病年鑑2019第2型糖尿病》的資料顯示，糖尿病已不是老年人的專利，40 歲以下的青壯年，得病機率正逐漸上升。
吃多還變瘦不要高興！精緻飲食釀胰島素阻抗
會有糖尿病年輕化的現象，北投健康管理醫院潘富子營養師表示：「主因來自飲食不均衡、多吃少動、偏好甜食和精緻化飲食等影響。尤其是現在隨手可得的『手搖飲料』，攝取過多的糖分在體內形成大量的熱量，使得內臟脂肪堆積導致胰島素產生阻抗性，需要更多胰島素來控制血糖。」
此時若本身體質就有胰島素分泌障礙，胰島素分泌不夠，更容易引發糖尿病，當出現「吃多、喝多、尿多、體重減輕」狀況，正是初期罹患糖尿病的病徵，民眾千萬別以爲自己暴飲暴食還變瘦是好的現象。
雖然糖尿病不是絕症，但因為有許多的併發症問題，需要更嚴格控制自身的生活習慣，烏日林新醫院新陳代謝科林瑋涵主任說：「根據統計若是 40 歲發生糖尿病，女性大約會減少 6.1 歲的壽命，男性則是縮短 5.3 歲的壽命。」
三大方向有效控制糖尿病
只是日常生活的飲食當中，民眾可能不知不覺吃下大量糖類，該怎麼避免糖尿病上身，北市聯合醫院內科部主任鄭乃源說建議有三大方向可以進行，做好飲食、體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病發生率仍是可以有效降低。
- 飲食控制－低GI飲食、慢食、總量控制
越精緻的澱粉類食物(如白米飯、麵包、白麵)，升糖指數越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議可選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。
- 體重維持－BMI ≦ 24
理想的體重維持，建議以控制BMI ≦ 24為標準，超過者，可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。
- 有氧運動－531運動原則
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭院長表示，可採取最簡而易行的運動-快走，並建議採531原則，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
文、圖／王芊淩
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