睡醒做對8件事 養成對待自己的好習慣

彭幸茹/綜合報導

「早安！」護理師如如準時的踏入病房，拉開窗簾，讓溫暖的陽光照射進病房，然後從第一床開始依序測量病人體溫、血壓等生命徵象，開啟她一天的工作，這個舉動也變成是病人們最好用的起床鬧鐘。「阿嬤，要下床時在床邊坐一下喔，慢慢踩地，確定沒有頭暈跟腳有力量再站起來啦！」如如眼睛很利的阻止，立馬想要下床去廁所的隔壁床奶奶。

不要小看護理師的喝止，及走入病房所做的小動作，當人體睡醒時，都還是呈現一種電腦剛從休眠程式回到運作的狀態，這恢復的過程需要時間來緩衝的，所以不要在睡醒時立即去做些什麼什麼的，因為會在無形之中造成身體及精神上的小小負擔喔！

睡醒應注意的8件事

一、醒後勿馬上進食

當睡醒張開眼睛時，身體所有機能都在蘇醒中，所以我們的胃需要約30分鐘的開機時間。也因為剛清醒時唾液和胃液分泌量較少，若是立刻進食，容易造成消化不良的胃不適。

睡醒這樣做：睡醒先喝一杯水，補充睡眠時失去的水分，並增加消化液的分泌，讓自己去梳洗換裝完畢後，過程大概也過了一刻鐘，就可以預備進食早餐了。

二、醒後勿立即起身

當睡醒時是急忙的爬起身體，容易感受到暈眩感，是因由平躺的姿勢改為直立時，血壓明顯下降，會出現頭昏、頭疼、視力模糊或暫時性視覺消失、虛弱、嗜睡、甚至昏厥等症狀，我們稱之為「姿位性低血壓」，血流來不及回到大腦所產生的情形。

睡醒這樣做：醒來後先別急著起身，可以先仰躺在床上做些活動，像是可將(1)兩手搓熱後，雙手同毛巾擦臉的方式來摩擦臉部，依序摩擦太陽穴、後腦、及脖子，各處反覆約20次、(2)雙手握拳，輕敲下背部10次，再延伸至雙腳的大小腿外側、(3)最後雙腳對掌摩擦，讓腳心感到溫熱。

三、醒後勿立即工作

睡醒來後直接進入工作模式，因大腦供血不足，會導致工作效率低，還更容易疲勞。

睡醒這樣做：睜眼躺在床上，思想今天一整天的計劃，讓休息的肌肉和血液慢慢蘇醒，再緩慢起身，伸個懶腰，可以的話在床上做個小的伸展運動來放鬆全身肌肉。

四、醒後勿劇烈運動

很多人為了趕大眾運輸上班，出門後會跑步的方式前往，一大早就讓自己虛累累。但在早晨進行劇烈運動，其實會讓交感神經過度興奮，打亂自主神經節律，讓人被緊張焦慮給佔據了。

睡醒這樣做：路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。若是習慣早起運動的，可以選擇較緩和的養生操。

五、醒後勿立即小便

除了是匆忙起身去廁所，會造成暈眩外，在睡眠時人體代謝下降、心跳減慢、血壓下降等，各項生理機能都緩慢運轉，在這種緩慢運轉時刻突然下床將膀胱迅速排空，易誘發低血壓引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

睡醒這樣做：睡前不喝過多的水分或易利尿的飲品，若尿液感沒有這麼急，先做慢慢起身在床邊坐約五分鐘，再慢慢走向廁所。

六、醒後勿立即折棉被

因為每張床的棉被裡至少有1500萬隻蟎蟲的存在，塵蟎喜歡生長在溫暖潮濕的環境，疊好的棉被會保存人體的溫度和汗液，反而給了它們生存環境。

睡醒這樣做： 起床後不要馬上折被和整理床鋪，而是要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，待刷牙洗臉完再來折棉被。

七、醒後勿賴床不起

在假日中躺得越久並不會感到越輕鬆，相反會覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，不比在工作日早起時的精力充沛。中醫觀點說到「久臥傷氣」，也就是說賴床不利於人體陽氣散發，導致氣血不暢，容易積成疾病。在工作日的賴床，常常會因為快遲到而匆忙，會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂容易讓人心情煩躁。

睡醒這樣做：工作日早睡，盡量早起片刻，休假日多多安排戶外活動，讓自己沒有理由待在床上。

八、起床要拉開窗簾

其實要想從睡眠狀態中迅速且完全地清醒過來，就是拉開窗簾讓陽光照射進來，給生理時鐘一個信號，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，開始增加大腦內血清素。

睡醒這樣做：順手打開窗戶，讓室內空氣流通，可使大腦加速清醒，若是遇到陰雨天或是沒有窗戶的，打開臥室的燈能達到同樣的效果喔。