睡醒做對8件事 養成對待自己的好習慣

2018-12-13T14:21:31+08:002017-11-08|健康生活, 最新文章, 運動健身|

彭幸茹/綜合報導

 

「早安!」護理師如如準時的踏入病房,拉開窗簾,讓溫暖的陽光照射進病房,然後從第一床開始依序測量病人體溫、血壓等生命徵象,開啟她一天的工作,這個舉動也變成是病人們最好用的起床鬧鐘。「阿嬤,要下床時在床邊坐一下喔,慢慢踩地,確定沒有頭暈跟腳有力量再站起來啦!」如如眼睛很利的阻止,立馬想要下床去廁所的隔壁床奶奶。

不要小看護理師的喝止,及走入病房所做的小動作,當人體睡醒時,都還是呈現一種電腦剛從休眠程式回到運作的狀態,這恢復的過程需要時間來緩衝的,所以不要在睡醒時立即去做些什麼什麼的,因為會在無形之中造成身體及精神上的小小負擔喔!

睡醒應注意的8件事

一、醒後勿馬上進食

當睡醒張開眼睛時,身體所有機能都在蘇醒中,所以我們的胃需要約30分鐘的開機時間。也因為剛清醒時唾液和胃液分泌量較少,若是立刻進食,容易造成消化不良的胃不適。

睡醒這樣做:睡醒先喝一杯水,補充睡眠時失去的水分,並增加消化液的分泌,讓自己去梳洗換裝完畢後,過程大概也過了一刻鐘,就可以預備進食早餐了。

二、醒後勿立即起身

當睡醒時是急忙的爬起身體,容易感受到暈眩感,是因由平躺的姿勢改為直立時,血壓明顯下降,會出現頭昏、頭疼、視力模糊或暫時性視覺消失、虛弱、嗜睡、甚至昏厥等症狀,我們稱之為「姿位性低血壓」,血流來不及回到大腦所產生的情形。

睡醒這樣做:醒來後先別急著起身,可以先仰躺在床上做些活動,像是可將(1)兩手搓熱後,雙手同毛巾擦臉的方式來摩擦臉部,依序摩擦太陽穴、後腦、及脖子,各處反覆約20次、(2)雙手握拳,輕敲下背部10次,再延伸至雙腳的大小腿外側、(3)最後雙腳對掌摩擦,讓腳心感到溫熱。

三、醒後勿立即工作

睡醒來後直接進入工作模式,因大腦供血不足,會導致工作效率低,還更容易疲勞。

睡醒這樣做:睜眼躺在床上,思想今天一整天的計劃,讓休息的肌肉和血液慢慢蘇醒,再緩慢起身,伸個懶腰,可以的話在床上做個小的伸展運動來放鬆全身肌肉。

四、醒後勿劇烈運動

很多人為了趕大眾運輸上班,出門後會跑步的方式前往,一大早就讓自己虛累累。但在早晨進行劇烈運動,其實會讓交感神經過度興奮,打亂自主神經節律,讓人被緊張焦慮給佔據了。

睡醒這樣做:路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。若是習慣早起運動的,可以選擇較緩和的養生操。

五、醒後勿立即小便

除了是匆忙起身去廁所,會造成暈眩外,在睡眠時人體代謝下降、心跳減慢、血壓下降等,各項生理機能都緩慢運轉,在這種緩慢運轉時刻突然下床將膀胱迅速排空,易誘發低血壓引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

睡醒這樣做:睡前不喝過多的水分或易利尿的飲品,若尿液感沒有這麼急,先做慢慢起身在床邊坐約五分鐘,再慢慢走向廁所。

六、醒後勿立即折棉被

因為每張床的棉被裡至少有1500萬隻蟎蟲的存在,塵蟎喜歡生長在溫暖潮濕的環境,疊好的棉被會保存人體的溫度和汗液,反而給了它們生存環境。

睡醒這樣做: 起床後不要馬上折被和整理床鋪,而是要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,待刷牙洗臉完再來折棉被。

七、醒後勿賴床不起

在假日中躺得越久並不會感到越輕鬆,相反會覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,不比在工作日早起時的精力充沛。中醫觀點說到「久臥傷氣」,也就是說賴床不利於人體陽氣散發,導致氣血不暢,容易積成疾病。在工作日的賴床,常常會因為快遲到而匆忙,會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂容易讓人心情煩躁。

睡醒這樣做:工作日早睡,盡量早起片刻,休假日多多安排戶外活動,讓自己沒有理由待在床上。

八、起床要拉開窗簾

其實要想從睡眠狀態中迅速且完全地清醒過來,就是拉開窗簾讓陽光照射進來,給生理時鐘一個信號,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,開始增加大腦內血清素。

睡醒這樣做:順手打開窗戶,讓室內空氣流通,可使大腦加速清醒,若是遇到陰雨天或是沒有窗戶的,打開臥室的燈能達到同樣的效果喔。