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「小暑」是 24 節氣中的第 11 個，通常是在每年的 7 月 7 日或 8 日。「小暑」位在夏至跟大暑中間，這時天氣逐漸變得炎熱，但仍未到最熱的時間，此時，最容易因為「濕」和「熱」造成各種健康問題。
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，時至小暑，已是初伏前後，這時氣溫高、雷陣雨多，使得「濕」和「熱」纏身，容易導致頭暈目眩、肩頸僵硬、四肢痠軟、疲倦、嘔吐、腹瀉、腹脹、心悸等，要小心是心臟出問題。
小暑時節應留意「心」健康
小暑養生必須養「心」！因「心」屬火臟，加上夏天高溫使體內水分流失快速，如果沒有適時的補充水分，血液容易變濃稠，進而產生血栓，恐導致中風，或心肌梗塞等心血管疾病，不可不慎！
賴睿昕提醒，長處於 37、38 度以上的高溫環境，身體的體溫也會跟著升高，這時皮下血管擴張，回到心臟的血流量也會增多，使得心跳加快；此時心臟也必須打出更多血液，以充填擴張的血管，會增加心臟負擔。
賴睿昕指出，中醫認為「心為君主之官」，說明「心」相當於一國之君，是人體五臟六腑的主宰。而「心主火」、「夏主熱」，心與夏天有同氣相求的特點，因此，中醫有「暑氣通於心」的說法。
出現 8 症狀恐是心臟病發前兆
夏天心臟出問題常以非典型的症狀出現，而如何知道自己是夏天心臟病發作的高危險族群？賴睿昕表示，在天氣熱的時候，只要出現 8 症狀，就要當心！
- 胸悶易喘
- 呼吸困難
- 不明原因失眠
- 大便習慣改變和虛弱
- 心跳快
- 氣喘吁吁
- 血壓不穩定
小暑時節突然出現不明原因的失眠，這類人每到傍晚就覺得疲倦無力，可能與長期處於高壓、緊張環境有關。而「心主血脈」且「心藏神」，思慮過度時，會耗損心血，導致神不守舍，出現心悸、心煩、少寐、多夢等症狀。
賴睿昕解釋，而大便習慣突然改變，出現便祕或排便習慣不規則，則與水分攝取不足有關。她提醒：「因為大便秘結，使得排便時需要更加用力，會使心肌耗氧量急劇升高，極易誘發心絞痛。」
多拍打心經和心包經可護心
小暑節氣該如何護心？賴睿昕建議，平時可以多拍打兩臂手肘處，此處為「心經」和「心包經」所經之處，時常拍打可促進血液循環、活化免疫系統、穩定心臟節律。
而夏天的氣血表現本就旺盛，當氣往上走時，容易氣漲、氣瘀，且特別容易表現在上半身。為了幫助身體快速散熱，同時強化心臟功能，讓暑熱能快速發散出去，要經常拍打「肺經」、「心經」和「心包經」。
拍打方法就是把一隻手伸直、平放，另一隻手先從手掌背面開始，往上拍打到腋下外側及肩膀處。拍打力道就像是鼓掌般的力度即可，約 1 分鐘拍打 50 下、1 天做 2 到 3 次
多吃蔬果、注意運動，就能養好心
此外，別忘了要養成定時排便習慣，避免用力過度傷心血管。建議多吃粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，有利於通便。她說：「別忘了時常補充水分，不能等到很渴才喝水。」
賴睿昕呼籲，雖然運動有益健康，但是天氣太熱時，運動就要節制，尤其是有心血管疾病風險者，最好能隨時監控心跳、運動前先喝水，運動每 20 分鐘再喝水一次，避免誘發心臟病發作。
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
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