GABA 能幫助睡得安穩？藥師推薦好入睡營養素還有這 4 種！

現代人工作時間長，時常壓力大、心情緊張，在缺乏休息的情形下，長期下來進入惡性循環，對於專注力、工作效率會有很大的影響，因此調整作息及透過幫助入睡的保健食品，是許多人改善生活品質的秘方。

GABA 是什麼？為何能幫助入睡？

市面上幫助入睡的保健食品百百種，近年來營養成分 GABA 受到人們的關注，究竟什麼是 GABA 呢？它的全名是γ-胺基丁酸（Gamma-Aminobutyric acid），是胺基酸的一種，但和一般用來組成蛋白質的胺基酸不同，GABA 具有調節生理功能的作用。

GABA 有幫助穩定心情的功能，可以舒緩緊張，藉此達到放鬆、降低壓力、讓身心狀態更寧靜，且有安定心神、增進專注力、幫助入睡等效果。

天然的 GABA 廣泛存在於各種天然食物，像是常見的南瓜、菠菜、糙米、黃豆、青椒、番茄以及人蔘，而 GABA 含量較為豐富的食物為經過發酵的食品，如泡菜和味噌。

GABA 適合這 4 類人補充 調節身心平衡

現代人生活步調較快，每日在家庭與職場之間奔波，長久下來累積不少壓力，在沒有好好放鬆的狀況下，不但讓身心更緊繃外，也影響工作效率，適時透過保健品補充 GABA 對於調節放鬆平衡、維持生活品質有所助益。適合補充的族群：

1. 工作時間長、心情緊繃
2. 夜晚休息時總是翻來翻去
3. 常常緊張、身心勞累
4. 專注力降低、難以集中

GABA 推薦複方營養搭配 專家推薦挑選 4 要點

藥師林東慶說明，研究指出食物中含有 GABA 量非常低，很難藉由食物攝取到足量的 GABA，在挑選 GABA 補充品時可選擇功效專利乳酸菌來源、GABA 含量高、原料補充足量、內容標示清楚、產品有檢驗報告的產品，搭配複方效果更加倍。

而大研生醫好睡眠芝麻素 GABA 膠囊選用來自泡菜的 Lactobacillus brevis 短乳酸桿菌發酵 GABA，專利乳酸菌來源 GABA 含量高達 20%，原料每日補充足量 500mg，並配合輔助營養素，幫助放鬆、穩定好入睡：

• 芝麻素：SesaTop 高濃度 97％芝麻素；芝麻素和芝麻萃取物不同，唯有芝麻素濃度達到 97% 以上才能稱為芝麻素，並每日添加足量達 15mg，幫助舒壓放鬆功效有保障。
• 蘆筍萃取物：日本專利 ETAS 蘆筍萃取物，調整生理機能、舒壓好入睡。
• 洋甘菊萃取物：法國 SLEEPERB 洋甘菊萃取物，調節生理機能、放鬆好心情。
• 綜合營養素：色胺酸，維生素 B6、B12、D，鈣、鎂，調整體質、提升休息效率。

GABA 最佳食用時間？會有副作用、會成癮嗎？

林東慶藥師建議民眾，睡前半小時補充，補充後也要減少使用 3C 產品等活動。此外，GABA、芝麻素等是植萃來源和益生菌，長期補充不用擔心會有成癮或戒斷的問題，但不建議對芝麻過敏者補充，另外如果像是兒童、懷孕中孕婦、哺乳期媽咪、有慢性病且正在服藥者要諮詢醫師後再使用。

文 / 趙乙錚、圖 / 雷思瑜

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