後疫情時代防新冠！營養師曝調節免疫力 4 關鍵

後疫情時代，維護健康成為每個人的新課題。我們了解到健康有多重要，而國內外專家都提醒，守護健康的關鍵是提升免疫力！如何平衡免疫？營養師建議從生活 4 習慣著手，由內而外照顧好自己，就能做到與病毒共存。

顧好健康、預防疾病是每個人一生的志業，這件事在後疫情時代更顯重要。然而，維持健康並非一蹴可幾之事，Heho 健康營養師陳筠臻說明，必需從日常作息、均衡飲食、規律運動、釋放壓力，這 4 個好習慣做起，再加入適量的營養補充品支援，例如維生素 D、益生菌、靈芝多醣體等，由內而外打造良好的免疫力，為身體構築一道隱形保護網來捍衛健康，用健康迎向後疫情生活，避免新冠變異病毒入侵，真正做到與病毒共存。

1. 規律運動

定時而適度的運動，除了可以舒展筋骨、釋放壓力、控制體態，同時還能平衡免疫功能，有助於提升保護力。但專家提醒，時間過長、強度過高的訓練，會使免疫出現「開窗期」，應避免為之；而狀況不佳時，也該等身體好轉後，才用循序漸進的方式慢慢增加運動鍛鍊。

2. 充足睡眠

每天規律的作息，可以確保身體在固定時間內進入休息狀態，讓疲憊的身心得到放鬆，進而促使免疫功能正常運作，保護力也會隨之提升。而充足睡眠對健康影響層面大，好的睡眠品質可讓身體得到充分休養，同時穩定免疫力，幫助對抗外來侵入者。

3. 均衡飲食

均衡的營養是維持生理機能正常運作的最佳燃料！營養專家提到，從每天飲食中獲得均衡營養，可維持免疫平衡狀態，並為身體構築一道健康防護線，得以強健保護力。建議多吃天然的原型食物、新鮮的當季食材、足量攝取優質蛋白質、飲用充足的水量，就能幫助調節免疫力。

4. 攝取保健品

適當的服用營養補充品，也是維持健康的關鍵原則。可適時的補充能調節免疫的營養補充品，如維生素 D、維生素 E、鋅、魚油、益生菌、靈芝等。建議選擇具有確切科學實證的營養補充品，並經過與醫師討論後再攝取，才是維持健康最安全的做法。

其中靈芝被認為是調整體質、滋補強身的養生聖品。近年來，靈芝的藥理效用逐漸被揭開，其主要含有三萜類化合物、靈芝多醣體、核苷類等，靈芝質性溫和，有助於調節免疫，適合多種體質，連敏感體質都能安心飲用。全家人天天喝、長期喝，能幫助免疫調節，形成健康保護網。可選擇具有小綠人標章的產品，經過嚴格把關、層層驗證，功效國家掛保證。

調節免疫 6 營養素

• 維生素 D：有助於維持神經、肌肉的正常生理
• 維生素 E：有助於減少自由基的產生
• 鋅：有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝
• 魚油：優質脂肪酸，能夠調節生理機能
• 益生菌：調節免疫，建構保護罩
• 靈芝多醣體：調節免疫，質性溫和，適合多種體質

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢、吳翌華

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