【OL悄悄說】正念是什麼？跟快樂有關係嗎？可以降低焦慮？

有多久沒有專注在自己的身體，是否每天庸庸碌碌忙了一整天到家，才真正感受到自己與床的觸感，此時才覺得自己壓力卸下來，其實人人都需要學會正念，時時刻刻活在當下、感受身體每個細胞，到底正念是什麼？它能改善焦慮嗎？本集《OL悄悄說》就邀請到華人正念減壓中心老師姚怡君，同時也是精神科醫師，來帶我們認識何謂正念！

許多人一聽到正念就覺得是要我「正向思考」，其實不是。

正念是要讓自己時時刻刻覺察當下情緒，這個正代表這「現在，此時此刻」。華人正念減壓中心老師姚怡君就提到，正念不代表一定是「正向」，當下的情緒也有可能是負面的，很多人都認為覺察很容易，但你是不是也常常壓力大到可能身體不適後才發現，其實只要能時刻覺察自己的身體反應，像是皺眉、聳肩，都能提早舒緩自己的緊繃狀態，不讓壓力悄悄撲上來。

姚怡君也提到，正念聽起來很容易，簡單就能做到，但其實現在人時常忙碌奔波，真正把時間留在自己的身上很少，就想像一下自己有多久沒有感受到腳觸碰到地板的感覺、專注在自己每口呼吸上。

「現在就從呼吸開始練習，有沒有發現當你專注在吸這口氣的時候，你能吸到未來跟過去的呼吸嗎？」姚怡君在節目中提到，其實身體是最誠實的，因為身體只能活在當下，所以通常正念都是從「身體」下手。

同時也身為精神科醫師的姚怡君，她說正念其實是有多篇的醫學根據，它能減低壓力、增加專注力、增加免疫力、增加工作效率、增加人際溝通，好處非常多。

姚怡君醫師說明，其實正念跟快樂也有很大的關係，2010年的科學雜誌有一篇標題就提到「漂移不定的心，是不快樂的心」，科學實驗表示有47％的人時常分心，而它近一步分析到，當人在心在的時候快樂指數更高，不管做什麼事情，只要進入當下狀態就會又專注又放鬆。

文、影 / 張舒芸 圖 /孫沛群

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