腸胃壞菌多引起慢性疲勞！４秘訣保持腸胃道健康

怎麼睡都還是很累？怎麼休息好像都不夠，精力都掉進無底黑洞般補不足。疲勞不只跟壓力或身體勞動有關，若人體的腸道菌相紊亂、長期失衡，就會引起身體不良的連鎖反應，像是「慢性疲勞」。

慢性疲勞與腸胃道有什麼關係？

疲勞不僅與壓力有關，研究報告顯示，慢性疲勞跟腸胃道菌叢有密切的關係。若腸道充滿壞菌、菌相紊亂處於長期失衡的狀態，就可能會影響了大腦和胃腸道之間的訊息傳遞，因而產生一連串的身體不適情形，引致慢性疲勞的發生。因此改善腸胃健康便能擺脫慢性疲勞與其他慢性病產生。

４秘訣保持腸胃道健康

1. 保持好心情
   壓力大會使副交感神經受到抑制，使得腸胃蠕動不如正常情況下活躍，腸胃便會出現消化不良、腹脹等症狀。
   
2. 補充好菌
   好的腸道菌可製造促進腸蠕動的營養素，如B群、葉酸、短鏈脂肪酸等，幫助腸胃好好運作。而若要攝取好菌，最好選用經國家認可的健康食品認證之產品，確保好菌經研究證實有其效用。
   
3. 多吃蔬菜水果
   蔬果富含水溶性膳食纖維和寡醣類物質，人體雖然不能消化吸收，但卻是腸道益生菌的主要養料，也就是益生元。在補充益生菌之際，也要補充益生元，讓益生菌能好好在腸道生存。
   
4. 適當的運動
   運動能幫助增加腸胃蠕動，就不會讓體內廢物、毒素長久停留腸道，幫助身體加速排毒，避免腸道吸收毒素影響健康。

文章內容來源：明明休息了卻還是好累 可能是你的腸胃不健康
圖/巫俊郡

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