冬季憂鬱好想找人聊聊？專家：挑選合適心理師請注意 4 件事

冬天氣溫下降，不只身體要保暖，心裡也需要溫暖，否則會被冬季憂鬱纏身！冬季憂鬱是最常見的季節性情感疾患，症狀常在秋天或冬天早期發生，在這段時間，如果民眾有諮商需求，想要挑選心理師，務必注意這 4 件事。

什麼是冬季憂鬱？衛生福利部玉里醫院指出，冬季憂鬱的症狀總在特定季節發生，並在特定季節緩解，也就是說，沒有治療通常會於春天或夏天好轉。不過目前成因尚未明。主要有晝夜節律受干擾、視網膜對光的敏感度下降、基因因素、神經傳導物質（如血清激素）失調等推測。

冬季憂鬱跟憂鬱症有些微差異！

民眾千萬別輕忽冬季憂鬱，它不僅僅只是情緒低落，反而與重度憂鬱症有點類似，症狀通常超過 2 周，一天中大部分的時間感到低落或悶悶不樂，甚至對事情失去興趣，對原先感興趣的事情也不再喜歡。不過兩者依然有些微差異，冬季憂鬱的睡眠欲望更高，也常食慾增加，尤其是甜食或澱粉等碳水化合物等。

當發生冬季憂鬱時，民眾盡量維持生理時鐘正常運作。像是睡覺時避免過多人造光干預睡眠，讓褪黑激素能在黑暗中好好運作，避免睡眠狀況紊亂。工作日與假日作息也盡量保持一致，定時用餐也有助維持生理時鐘規律運作。

另外可多走出家門曬太陽，接觸自然光會使人更加清醒，也能幫助晚上早早入眠。最後保持自己覺得有趣的習慣或發展新興趣也可以帶來成就感與喜悅，平衡負面情緒、舒緩心情。

想找人聊聊前，專家提醒注意 4 件事

在這段期間，如果民眾需要一個能與他人聊聊的管道，有些人會選擇尋求專業心理諮商的協助，來梳理當下混亂的情緒與困擾。舉台北市為例，依據衛生福利部醫事管理系統資料，截至 11/17 為止，共有 25 家醫院、69 家診所設有精神專科；另設有 103 家心理機構，其中心理諮商所 68 家、心理治療所 35 家。

不過在走進專業體系前，懂得挑選適合的心理諮商師非常重要。專家們總結了 4 個注意事項，希望能幫助民眾清楚地選擇與辨識，如下：

清楚自身需求，看要找臨床心理師或諮商心理師

臨床心理師吳孟璋說明，臨床與諮商心理師都可以提供一般心理困擾相關諮商服務，如果是「單純想找人談談」，兩者都可以。但若有心理衡鑑（評估）需求，可以考慮臨床心理師，他們也可協助轉介至其他精神醫療機構。總結來說他們的差異如下：

	臨床心理師	諮商心理師
養成體系	臨床研究所，並經過一年全職實習與醫事人員考試。	諮商研究所，並經過一年全職實習與醫事人員考試。
工作內容	心理衡鑑（評估）、心理治療	心理諮商、心理治療
執業場所	醫院、社區	學校、社區
適用民眾	當發現自己或家人有個性、情緒、生活上的障礙，需要心理衡鑑者。	想了解自己，或有壓力，與伴侶、家人、親子之間相處有困境等情形者。

注意心理機構是否揭示開業執照及所屬心理師證書

諮商心理師藍挹丰表示，心理師為專業醫事人員，執業資格有嚴謹規範，必須先主修臨床或諮商心理相關碩士班，並經過實習、畢業與考試等步驟後，各縣市衛生局才會核給執業執照，並有資格執行心理諮商。民眾走進相關治療所、諮商所後可以觀察牆面上是否有揭示資料、證書與執照。

臨床或諮商心理師執業時是否應配戴執業執照

民眾在與心理師段談過程中，務必觀察對方是否有將執照配戴在胸前。

心理機構應依法揭示收費，並開立收據及收費明細表

最後，吳孟璋補充，心理機構應該清楚明確、公開揭示提供服務的種類和相關費用，並有開給收費明細及收據的義務，建議民眾可主動向機構了解服務、費用、權益保障。

每人都有多重角色，生活中的每一個面向，如親子關係、親密議題、人際互動、壓力調適或自我認同等，不一定事事都能盡人意。因此，如果發生情緒困擾、心情沮喪，需要心理支持與釐清時，除了找親朋好友聊天，也鼓勵民眾勇於尋求專業心理諮商的協助，給予自己釋放情緒的出口，順利度過低潮期。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

諮詢專家：臨床心理師吳孟璋、諮商心理師藍挹丰
參考資料：衛生福利部玉里醫院衛教資訊 冬季憂鬱

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