冬天好發胃食道逆流！中醫：調整 10 大生活習慣幫助改善

冬季不僅容易引發心血管疾病，竟然還常見胃食道逆流等消化系統問題。這可能是因為在寒冷的天氣中，人們更容易傾向於食用油膩、辛辣或甜食，這些食物可能使下食道括約肌無法正常閉合，進而引發胃食道逆流。除了控制飲食和改善生活習慣之外，有哪些方法可以治療這種疾病呢？

飲食習慣和個性與胃食道逆流有關

在台灣，每四個人中就可能有一人面臨胃食道逆流的問題，而這比例還在不斷上升中。現代人普遍存在飲食習慣不良的現象，偏愛高熱量、高脂肪的食物，且飲食不規律，這導致胃酸分泌失調，是胃食道逆流的常見成因，也是大眾普遍認知的原因。

此外，個性也與胃食道逆流有關。從中醫的角度來看，急躁、追求完美的人可能在進食時急於完成工作，壓力也相對較大，這些因素容易導致肝氣鬱結，進而引發脾胃問題。中醫認為肝氣犯胃會影響胃氣的升降，進而形成胃食道逆流。

調整生活習慣，改善胃食道逆流

胃食道逆流不能被輕忽，因為少數患者可能發展成巴瑞特氏食道，進而增加食道癌的風險。因此，調整生活習慣至關重要。遵守以下 10 項守則是治療的第一步：

1. 進餐時細嚼慢嚥。
2. 選擇少量多餐，分開飲食。
3. 避免在睡前進食宵夜。
4. 餐後避免立即平躺。
5. 減少攝取高脂肪食物。
6. 肥胖者應該采取減重措施。
7. 戒煙和避免過度飲酒。
8. 保持規律運動。
9. 長時間坐辦公室的人應適時起身活動。
10. 保持心情愉快，隨時紓解壓力。

隨著冬季的來臨，大眾應當警惕胃食道逆流的問題，並且積極調整生活習慣，特別注意用餐時間和飲食內容，以有效應對胃食道逆流。

圖 / 楊紹楚

文章原文：冬天更容易胃食道逆流！中醫師：調整 10 生活習慣、2 大方法來養胃

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