運動讓人更快樂！適合憂鬱症患者的運動前３名

一項研究針對120萬人進行調查，並依據統計結果列出「適合憂鬱症患者」的運動，分析對於憂鬱症患者來說最紓壓的運動排名，讓尚未建立起自身運動習慣的病友可以斟酌參考運動項目。畢竟運動有益身心，而無論選什麼運動，有運動永遠比不運動好。

有運動比「不運動」好！

規律的運動有助於增加腦內啡產生，對情緒產生積極正影響。研究顯示，憂鬱症患者在服用抗憂鬱藥物的同時，若結合運動，可提升藥物療效達30％。另外，研究指出約有40％的憂鬱症患者透過運動改善憂鬱的情況。

適合憂鬱症患者的運動前３名

1. 團隊運動
   與人互動的運動項目，更能夠協助患者保持心理上的健康，像是足球、棒球、籃球、排球、網球、划船等。
   
2. 騎單車
   騎單車為有氧運動之一，有氧運動可增加體內含氧量，對於情緒控制的助益大，可達到正向的效果。
   
3. 休閒運動（Recreational sports）
   經自由選擇，為獲得本身樂趣而參加的體能性活動與運動，即使是打籃球也不太計較計分勝敗，單純為了「樂趣」為主的活動，也可因運動空間、強度劃分成許多類別。包含在休閒運動裡的運動有舞蹈、打太極拳、游泳、釣魚、登山、攀岩、健走、慢跑、撞球、重量訓練、泛舟、衝浪、射箭、露營、瑜珈、跳繩、扯鈴等。

這三種運動選哪個比較好？

其實，只要憂鬱症患者願意出門走入人群，即使僅是短程出門購物，一天走個2、3回，對憂鬱症者來說，也算初步達到運動目標。

而假設憂鬱症患者已有特別偏好喜愛的運動項目，並且願意投入心力、時間進行。那也不必刻意改變自己習慣的運動項目，找到讓人紓壓、快樂並願意持續進行的運動項目最重要。

文章內容來來源：120萬人的研究 告訴你最適合憂鬱症患者的3種運動
圖/巫俊郡

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