心情悶悶好憂鬱！４日常技巧改善「季節性憂鬱症」

季節逐漸轉變，有些人會感到憂鬱、無力，無論如何都好累好累。這種在秋冬季節出現的情緒異常狀況，就是所謂的「季節性憂鬱症」，又被稱為「季節性情緒失調」（SAD）。季節性憂鬱症使人生活品質大幅下降，而維持一些日常生活小技巧有助緩解症狀。

季節性憂鬱症有什麼症狀？

感到憂傷、情緒低落、昏昏欲睡、起床困難、提不起勁做事、暴飲暴食、睡眠障礙、情緒不穩等狀況。

４個日常技巧改善「季節性憂鬱症」

1. 走出家門曬太陽
   
   季節性憂鬱常發生於陽光較少的季節，日光減少會使我們的生理時鐘混亂，因此走到戶外多接觸自然光對季節性憂鬱的人來說很重要。早晨接觸日光會使人更加清醒，也能幫助晚上早早入眠。
   
   若是沒有陽光的陰雨天，可嘗試「亮光療法」（Bright Light Therapy），暴露在明亮螢光燈下。研究表示，每天半小時的亮光療法也有助減輕季節性憂鬱症症狀。
   
2. 接觸有趣的事情
   
   看點有趣的內容和影片、回想今天發生過的有趣事情平衡負面情緒、舒緩心情。
   
3. 投入興趣或嗜好
   
   發展新的興趣，或重拾有段時間未投入的興趣愛好。讓頭腦不會過於閒置，專注於從事興趣帶來的成就感與喜悅。
   
4. 保持規律作息
   
   盡量維持生理時鐘正常運作。像是睡覺時避免過多人造光干預睡眠，讓褪黑激素能在黑暗中好好運作，避免睡眠狀況紊亂。工作日與假日作息也盡量保持一致，定時用餐也有助維持生理時鐘規律運作。

小提醒：若努力調整生活，不適症狀還是持續好幾星期，造成生活上嚴重不便，建議還是尋求專業醫療資源協助。

文章內容來源：秋冬陰雨綿綿讓你心情低落？應對「季節性憂鬱症」的簡單日常技巧
圖/巫俊郡

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