年節大掃除卻導致全身痠痛！中醫師傳授緩解小撇步

農曆春節將至，家家戶戶早已展開過年大掃除活動，把平常清潔不到的地方徹底掃乾淨。然而，突如其來的大量清掃工作，可能導致肩頸腰背的痠痛，或使原本就有筋骨損傷的年長者舊疾復發。中醫師特別傳授緩解痠痛的穴位。

台北慈濟醫院中醫部主治醫師李昌狄表示，大掃除、做家事容易傷筋動骨的原因，是因為姿勢不良和肌肉量不足。「很多人在專注工作時，並不會特別注意姿勢，不知不覺就長時間維持相同姿勢或反覆進行同動作，就會產生痠痛。」

大掃除、做家事中常見造成痠痛的姿勢，包括：流理台太低一直低頭、掃帚太短一直彎腰、晾衣服要長時間伸手跟抬頭，或是鍋子和菜藍太重手臂長時間施力等等。

門診發現，由於過往做家事的主力多為女性，導致因勞損性疾病原因求診的人多為 50 歲以上女性。他解釋，年輕時因肌肉量夠，筋骨不易累積傷害，隨著年紀增長，肌肉流失、損傷累積，即便是一樣強度的家事也可能造成筋骨傷害。

李昌狄說，一般因筋骨痠痛或損傷到中醫求診，醫師會透過針灸或中藥進行調理。但過年期間可能遇到醫院診所沒有開業或過年忌諱就醫等情況，可透過簡單的穴位按摩，緩解不適症狀。

他說：「合谷穴，以及其前後的靈骨穴、大白穴，是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，中醫常會針灸這 3 個穴位，就可以有效緩解肩頸手臂以及腰腿部的痠痛。」

居家緩解痠痛 3 穴位

合谷穴：
取穴：位於拇指與食指往手背延伸的第一掌骨和第二掌骨中間點的凹陷處，就是虎口位置。
效用：疏散風邪，開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸。主治頭痛、前臂神經痛、關節痛等。

靈骨穴：
取穴：手背虎口、拇指與食指叉骨間，即第一掌骨與第二掌骨接合處。
效用：通經活絡，宣肺調氣，通降腸胃，行氣活血化瘀。主治坐骨神經痛、腰痛、背痛、腳痛等。

大白穴
取穴：手背第一掌骨與第二掌骨之間，距靈骨穴遠端 1 寸。
效用：可發汗解表，清肺寬胸，清理上焦，肅肺疏表，行氣化瘀。主治坐骨神經痛、腰痛、背痛等。

預防 3 步驟預防勞損痠痛

過年在家時，建議也可以輪流按摩穴位，並在按摩時輕度活動痠痛部位，如轉動肩膀、活動腰部，最後搭配痠痛點的熱敷來緩解。李昌狄呼籲，穴位按摩治標不治本，最根本的方式還是預防。為此他建議用 3 步驟預防勞損痠痛。

維持正確姿勢減少傷害

維持正確的姿勢，部分家事可以透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等，待機器清掃後再以人工補強，以避免同一部位過度、重複使用。除此之外，尋求家中其他成員的協助也是很重要的。

勞動後可多放鬆舒緩

李昌狄提到，針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式都能達到部位放鬆的舒緩效果，短時間內可以讓身體感到舒適；要是搭配適當的休息，就可以加速身體修復，讓復原更快速。

平時應主動鍛鍊肌肉

老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，李昌狄提醒，平時的運動和肌力訓練相當重要，若能恆持運動，維持肌力，搭配前述二者，就能有效避免因做家事造成的筋骨損傷。

很多人在出現痠痛時，會拿器具輔助加強按摩力道。李昌狄說，不當的按摩會造成更多傷害甚至局部發炎，建議透過上述的穴位按摩，或輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可，不宜直接用力按摩或用力揉捏，以免越按越痛，造成反效果。

諮詢專家：台北慈濟醫院中醫部主治醫師 李昌狄

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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