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根據流行病學調查，人最常出現的情緒為「焦慮」、「憂鬱」。隨著時代更迭，日益複雜的人、事、物，讓人們越感無法掌握事物繁多，各種變動無法預期，讓「焦慮」如一場「瘟疫」快速擴散。
如何改善焦慮
適度的壓力是助力，過度的壓力是阻力，想要擁有健康的身心靈，必須要好好了解焦慮、焦慮症，更要用正確的態度與觀念去「面對、接受、處理」。改善焦慮可以透過多種方法來實現，這些方法包括心理健康支持、生活方式改進、社會支持和情緒管理等。楊聰財特別建議一些可能有助於減輕焦慮的方法，大家不妨試試。
1. 尋求專業幫助：
如果焦慮影響到個人生活或健康，尋求專業心理協談或諮詢服務是很重要的。心理治療師或是精神科專科醫師可以幫助你理解焦慮的原因，並教授應對焦慮的技巧。
2. 規律運動：
規律的運動有助於釋放身體中的壓力和焦慮，每天進行如散步、慢跑、瑜伽或游泳，可以提高情緒健康。
3. 健康飲食：
盡量避免攝取過多的咖啡因和糖分，增加水果、蔬菜、全穀物和健康蛋白質的攝取。
4. 規律作息：
保持規律的睡眠和休息模式，有助於穩定情緒和減輕焦慮。降低晚上使用電子設備機率，並創造舒適的睡眠環境，有助於好眠。
5. 減少壓力源：
評估生活中的壓力源，並嘗試減少或適應這些壓力。可能包括時間管理、設定優先事項或學習說不。
6. 社交互動：
與朋友和家人保持親密的聯繫，分享感受和情緒，以獲得情感支持。多參加社交活動和群體活動也可以幫助減輕焦慮。
7. 學習情緒管理：
學習認識自己的情緒，並採取積極的方式來應對負面情緒，如冥想、深呼吸或放鬆練習。
8. 創造愉快的日常活動：
尋找能帶來樂趣和滿足感的活動，並在日常生活中積極參與其中。
9. 限制新聞和社交媒體的使用：
過度暴露於壞消息和負面信息可能增加焦慮，可嘗試限制每天的新聞和社交媒體使用時間。
10. 考慮治療：
如果焦慮嚴重且無法通過上述方法得到改善，則可能需要尋求精神醫療團隊，醫師可能會提供藥物，護理師教導建立身心健康的好習慣，心理師運用認知行為治療的技巧來帶領個案度過焦慮症的困擾。
圖 / 楊紹楚
文章原文：心情不安、心跳加快、呼吸急促、注意力無法集中…精神科醫師傳授減輕焦慮 10 招
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