「節慶憂鬱症候群」讓有些人放假前會焦慮，放完假更憂鬱！

跨年的連假即將到來，雖然大家都沈浸在歡樂的氣氛裡，但有些人卻會覺得特別的焦慮。其實這是一種「節慶憂鬱症候群（Holiday Blues）」或是「假期後症候群（Post-holiday syndrome）」，來自我們跟別人比較的心理，還有我們的記憶。

為什麼放假前會焦慮？

這通常跟我們對於節慶的「期待」有關，如果節慶的感覺不符合我們的期待，或是我們無法符合節慶的期待，都是一種無形的壓力。這其實在平常的社交活動中就可能出現，但節慶的對比會更加強烈，也就出現了節慶症候群。

感到快樂的壓力

當你走過各式櫥窗，看到裡面擺滿了節慶的禮物、每個人都看起來很開心，但其實自己沒有這麼想要過節、或是沒有特別期待，就會感覺自己「很異類」。人是社會性的動物，當發覺自己沒有辦法符合大家對於節慶「快樂」的期待，就產生壓力。

而「每逢佳節倍思親」，如果自己是異鄉遊子，或是親人過世、自己孤單一人，或是剛分手，看著別人開開心心過節、圍爐、成雙成對，覺得特別難受也是理所當然。所以有些醫院會在小年夜、聖誕節等節日的時候，讓醫師、護理師到安寧病房幫患者過節，就是想讓這種孤單感、壓力減少一些。

不符合自己的期待

當今年有事情無法度假、或是預定不到自己規劃的行程，甚至是沒有金錢跟時間好好的度假，看著別人放假反而變成難受的事情。如果去年的節日過得特別順利，今年的比較心理會更嚴重，沒有比去年更好就會覺得不愉快；如果去年過得不順利，今年也可能提心吊膽，害怕自己又會出什麼問題。

放假後反而更憂鬱？

根據美國心理學會調查，大多數人在節日期間都表現出快樂、充滿愛跟興致的情緒，但這些情緒在亢奮的持續幾天之後，當假期結束、一回到日常生活，疲勞、壓力、煩躁、悲傷就全部湧上來。

有38％的受訪者認為，他們在節慶的時候，花時間、花錢去買東西、逛街、玩樂，但感覺每天的時間都不夠用，隨著假期的時間慢慢流逝，壓力感更大，而且現實上會覺得自己花太多錢、浪費太多時間；如果還需要送禮物或是參加家庭聚會，甚至是一邊處理工作一邊度假，壓力指數更高。

該怎麼做才能擊敗節慶症候群？

很讓人掃興的是，如果想要脫離這種情緒波動，建議還是要早睡、吃得健康，不要一放假就大魚大肉或是熬夜狂歡。因為這樣雖然可以感覺「時間是自己的、不是工作的」，對於身體的負擔很大，也會影響心理。因為不充足的睡眠或是熬夜，會讓身體的壓力激素分泌，在亢奮過後會變得很低落。

而比起跟其他人比較，相信自己的感受更重要，如果你覺得自己真的沒有特別快樂，那也不需要硬撐一個「快樂」出來，因為節慶給人的意義不是強迫的，沒有什麼「應該」的情緒。

就在節慶的時候，真的去做自己想做的事情，不要跟著大家一窩蜂的花錢、花時間，多跟自己的家人在一起，情感的連結更能填補節慶帶來的壓力跟空虛。

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文／盧映慈 圖／許嘉真