總是翻來覆去睡不著？7 大方法幫助你夜夜好眠

睡眠是人類的基本生理需求，偶爾出現睡眠問題不算大事，但若經常失眠，則可能帶來多種健康問題，如精神不濟、體力下降，甚至嚴重影響生活品質。要確保每晚都能睡個好覺、保持良好的精神與氣色，必須從調整生活習慣開始。

當你一週有三次以上、持續三個月出現睡不著的情況，便會被診斷為「失眠症」。為了打破失眠的惡性循環，改善睡眠品質，我們可以嘗試以下方法。

1. 營造舒適的睡眠環境

調整室內燈光至昏暗狀態，隔絕噪音，保持室內溫度適中，為自己營造一個舒適、放鬆的睡眠環境。

2. 固定作息時間

保持固定的就寢和起床時間，有助於建立穩定的生理時鐘。若已有失眠問題，應避免白天午睡，或將午睡時間控制在 30 分鐘以內。

3. 養成規律運動習慣

每天進行適量的運動，但避免在睡前 30 分鐘進行劇烈運動，這樣可以幫助調節睡眠。

4. 減少咖啡因攝取

避免攝取含咖啡因的飲料，如咖啡、茶，並且也不要過量飲酒。

5. 睡前避免使用電子產品

使用手機等 3C 產品的時間每增加一小時，睡眠時間就會延後近 5 分鐘。藍光會通過神經節律影響生物時鐘，進而影響睡眠。

6. 睡前放鬆心情

可以從泡澡開始，慢慢讓情緒放鬆，減少緊張感，形成一個有助入睡的睡前儀式。

7. 閉上雙眼，專注於睡眠

閉上眼睛，專注於深呼吸。按照「吸 123456、吐 123456」的節奏進行大約 30 秒，讓思緒專注在當下，並告訴自己準備入睡。

圖 / 楊紹楚

文章原文：老是失眠睡不著？專家傳授生活改善 7 方法讓你每天都好眠

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