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寒露是秋季的第5個節氣。從中醫角度上說，這個節氣最大的特點是「燥邪當令」，而燥邪最容易傷肺傷胃，中醫師建議可多吃蓮藕、白木耳、山藥、秋葵、豆漿等滋陰潤燥食物，並避免生冷、重口味食物攝取，以免增加損傷脾胃。
在中醫裡，寒露是指將凝結的寒涼露氣，意思是氣溫比白露時更低、地面的露水更冷，已經快要凝結成霜。中醫師吳明珠表示，節氣進入寒露，雨水漸少、天氣乾燥、晝熱夜涼，最大特色就是氣溫降得很快，尤其是清 晨跟晚上氣溫明顯偏低。
避免劇烈運動 以免耗散精氣
吳明珠表示，寒露節氣一到，民眾可明顯感受到，汗液蒸發得比較快，出現皮膚乾燥、皺紋增多、口乾咽燥、乾咳少痰的情況，有些人甚至會有毛髮脫落和大便祕結等症狀。這個時節養生的重點為，養陰防燥、潤肺益胃。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
中醫師康涵菁則指出，寒露後的寒意感會猛增，自然界中陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於體內之時，養身應以保養陰精為主。
早晨清醒先做 1 事防血栓
《黃帝內經》：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」說明寒露起居應早睡早起，早睡可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。現代研究也證實，秋天適當早起，可減少血栓形成。
康涵菁表示，秋末冬初是心血管疾病好發季節，而發病時間多在長時間睡眠後，這是因為在睡眠時，血液在腦血管的流動速度變慢，故血栓容易形成。康涵菁說：「起床前多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，也可以預防血栓形成。」
掌握3原則遠離「秋乏」症狀
由於寒露容易誘發呼吸系統、消化系統的疾病，因為此時的氣候實際上是夏秋暑熱與秋涼乾燥的交替，容易罹患呼吸道疾病，民眾若要減少疾病的發生，寒露節氣養生3大重點：
防秋乏
秋季日照時間逐漸縮短，黑夜時間延長，作息應順應日夜交替變化，而早睡晚起有助於調整晝夜節律，加上氣溫轉涼，早晚溫差大，建議每天多睡1小時，可緩解頭暈、疲倦無力、胃口不佳的秋乏症狀。
防秋悲
一到秋天，許多人就開始提不起勁，吳明珠強調，除了透過茶飲讓自己充滿活力外，也可以藉由穿上顏色艷麗的衣服，例如紅色、橘色、黃色，刺激身體興奮、產生溫暖感，讓自己元氣滿滿。
防秋燥
建議可多喝水讓皮膚多補水，應塗擦護膚霜等以保護皮膚、防止乾裂。吳明珠說，室內要保持一定的濕度，注意補充水分，也可多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。
足部保暖+1穴位 增加身體免疫力
寒露不露腳，防止寒從足生，相關研究表明，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起毛細血管收縮，人體抵抗力下降。建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液循環，提高身體的免疫能力。
吳明珠說，寒露常搓大椎穴可提升陽氣、防感冒。進入深秋容易感染呼吸道疾病，大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔、防止感冒，建議民眾出門前用手掌搓熱大椎穴。
彈中指促進氣血循環
彈中指可疏通心包經、增強心陽，寒露以後，氣血流注心包經，吳明珠說，每天中午彈中指，用雙手拇指扣住中指用力彈出去，重覆100遍，可以疏通心包經，增強心陽，促進氣血循環，改善手腳冰涼。
除此之外，寒露飲食上應少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等類食品，建議多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等，具有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。
文／邱玉珍、巫俊郡