嗓音退化了嗎？教你6招護嗓，延緩聲帶老化！

年齡漸漸增長，不只身體各部位老化，連嗓音也會漸漸變薄、沙啞、說太多話甚至出現嗓音顫抖、難以控制音量和音高，特別是銀髮族有這樣的困擾，這篇教你6招從平日做起，保護聲帶、延緩退化！

6招延緩聲帶退化

1.保持聲帶濕潤：

當聲帶過於乾燥，黏膜的震動會不穩，聲音就不再那麼清晰。養成定時喝水的習慣，讓聲帶保持水潤。另外也避免含咖啡因和酒精的飲品，因為容易加重聲帶的乾燥情況。

2.適度使用嗓音

若無其他喉部感染或異常情況，每天保持適當的用聲量最理想，說話或唱歌可以幫助保持活力，防止因長期不使用而萎縮，但過度使用也會讓聲帶疲勞，因此適量就好。

3.接受嗓音訓練

適當的嗓音練習有助於保持聲帶彈性和力量！可以在語言治療師的指導下，做簡單的發聲練習，不僅能改善共鳴，使嗓音更有穿透力，持續維護聲帶健康。

4.避免刺激物質

減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品，以免刺激喉嚨，也避免吸煙和暴露在二手菸中，煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。

5.注意呼吸運動

當呼吸淺而急促時，會影響嗓音的穩定度，建議維持規律的運動習慣，每天練習深呼吸，提升呼吸控制能力和肺活量。

6.定期接受檢查

定期檢視保養可以及早發現問題並防治惡化！特別是銀髮族，可以定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況。

圖 / 林欣儀
內容原文：嗓音也會老化！專家傳授6招延緩聲帶退化，保持年輕音色

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