癌症只有不到1成是遺傳,教你11招預防8成以上癌症!

癌症是台灣第一大死因,但透過研究及數據指出,許多癌症是可以預防的,只有不到一成的癌症是遺傳性疾病。這篇提醒民眾只要透過 11 種日常方法,就能盡可能預防8成以上的癌症發生。

1.減少飲酒:喝酒與增加患多種癌症的風險有關,包括肝癌、前列腺癌和胰腺癌,因此建議最好不要喝酒。

2.不要吸煙:根據統計,吸煙者患肺癌或死於肺癌的風險比非吸煙者高 15 到 30 倍。此外,吸菸也造成罹患膀胱癌頭頸癌食道癌、胰臟癌等的威脅。

3.熟悉身體:平常多照鏡子觀看自己的狀態,保持關注,例如,有痣形狀或顏色的變化、不明的腫塊、乳房外觀和觸感怪異等等,都應馬上就醫檢查。

4.保持理想體重:建議要定期量測身體質量指數(BMI)和腰圍,並維持理想體重,因為過重或肥胖會增加患多種癌症的風險,例如乳腺癌、結腸直腸癌子宮內膜癌、腎癌和食道癌

5.均衡飲食:建議多吃植物性食物,如水果、蔬菜、全穀物和豆類,這些富含纖維素、植化素等,有助於預防癌症;避免吃過多的鹽、糖和油炸食品,並選擇低脂或無脂的乳製品,同時減少紅肉和加工肉類的攝取,如香腸、培根和火腿等等。

6.規律運動:建議成人每週至少做 150 分鐘的中等強度或 75 分鐘的高強度有氧運動,以及每週至少 2 次的肌力運動。運動可以降低患乳癌、結腸直腸癌子宮內膜癌、肺癌和前列腺癌的風險。

7.避免過多日曬:過多的日曬會增加患皮膚癌的風險,包括黑色素瘤等等。

8.定期進行癌症篩查:包括皮膚檢查、乳房 X 光檢查、前列腺檢查等等。

9.接種HPV 疫苗:HPV 疫苗是目前唯一可以預防癌症的疫苗,提醒不管男性女性都可以接種 HPV 疫苗來預防人類乳突病毒。

10.治癒心理創傷:研究表明,遭受情感創傷的兒童在未來罹患患癌症和其他疾病的風險更高,身體更容易導致慢性炎症,從而增加患癌症的風險。因此,治癒及克服心理創傷也是預防癌症的方法之一。

11.注意遺傳因素及健康檢查:了解自己的家族病史有哪些,可做定期健檢,並規畫更完善的健康保健。

圖 / 林欣儀
內容原文:「二姐」江蕙拋震撼彈證實罹癌!專家提醒預防癌症 11 種好習慣

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